fredag 28 april 2017

Fredagsfys: Tyngdöverföring



När funderade du på hur du fördelar vikten på dina fötter senast? Att träna tyngdöverföring kan sätta ljus på detta. Oftast har vi ett vaneben som vi lägger mera tyngd/kroppsvikt i, ett ståben. Risken är att denna sida får ta mer och mer av belastningen med symtom av "snedbelastning" som följd.

Testa denna övning och få mera ordning på hur du belastar. Målet är att lära sig lägga lika mycket vikt i båda fötterna.

Övning för tyngdöverföring hittar du här >>   


onsdag 26 april 2017

Träningsprogram för nybörjarlöpning



Nu är det många som luftar sina löparskor eller så är du som jag en person som längtar efter att kunna springa. 2011 genomförde jag motionsloppet Blodomloppet på 5 km efter att ha tränat enl programmet nedan. Kanske kan det hjälpa även dig igång i år.




















Ja men har du bestämt dig nu då...!? Att vara med i ngt motionslopp i sommar. Strålande!!
Om det är så att du siktar in dig på ett löparlopp så bjuder jag på ett program för nybörjarlöpning som jag själv följde förra året. Detta program fick jag av min distanscoach Lars som har god erfarenhet av att leda kurser för nybörjarlöpare. Från att i princip aldrig sprungit längre än 500 m i följd fixade jag att på 9 veckor klara Blodomloppets 5 km slinga. Oj vilken seger det var. Jag använder detta program som grund tillsammans med Lars coach goda råd. Min erfarenhet var att jag i vissa veckor fick köra de kortare passen ytterligare någon vecka för att mina fotleder inte skulle knorra för mycket innan jag vågade öka belastningen (löptiden) och gå vidare till nästa lite längre pass. Läs gärna mina inlägg från  april och maj 2011 där jag skriver om detta.

 Här är träningsprogrammet!


VeckaTräningspass 1Träningspass 2Träningspass 3
1Värm upp m. 5 min rask promenad.
Spring i 1 minut.
Gå i 1½ minut.
 till en total tid av 20 minuter (8 st).
Värm upp m. 5 min rask promenad.
Spring i 1 minut.
Gå i 1½ minut.
 till en total tid av 20 minuter (8 st).
Värm upp m. 5 min rask promenad.
Spring i 1 minut.
Gå i 1½ minut.
 till en total tid av 20 minuter (8 st).
2Värm upp m. 5 min rask promenad.
Spring i 1½ minut.
Gå i 2 minuter.
 till en total tid av 20 minuter (6 st).
Värm upp m. 5 min rask promenad.
Spring i 1½ minut.
Gå i 2 minuter.
 till en total tid av 20 minuter (6 st).
Värm upp m. 5 min rask promenad.
Spring i 1½ minut.
Gå i 2 minuter.
 till en total tid av 20 minuter (6 st).
3Värm upp m. 5 min rask promenad.
Utför två repetitioner av följande intervaller:
Spring i 1½ minut.
Gå i 1½ minut.
Spring i 3 minuter.
Gå i 3 minuter.
Värm upp m. 5 min rask promenad.
Utför två repetitioner av följande intervaller:
Spring i 1½ minut.
Gå i 1½ minut.
Spring i 3 minuter.
Gå i 3 minuter.
Värm upp m. 5 min rask promenad.
Utför två repetitioner av följande intervaller:
Spring i 1½ minut.
Gå i 1½ minut.
Spring i 3 minuter.
Gå i 3 minuter.
4Värm upp m. 5 min rask promenad.
Spring i 3 minuter.
Gå i 1½ minut.
Spring i 5 minuter.
Gå i 3 minuter.
Spring i 3 minuter.
Gå i 1½ minut.
Värm upp m. 5 min rask promenad.
Spring i 3 minuter.
Gå i 1½ minut.
Spring i 5 minuter.
Gå i 3 minuter.
Spring i 3 minuter.
Gå i 1½ minut.
Värm upp m. 5 min rask promenad.
Spring i 3 minuter.
Gå i 1½ minut.
Spring i 5 minuter.
Gå i 3 minuter.
Spring i 3 minuter.
Gå i 1½ minut.
5Värm upp m. 5 min rask promenad.
Spring i 5 minuter.
Gå i 3 minuter.
Spring i 5 minuter.
Gå i 3 minuter.
Värm upp m. 5 min rask promenad.
Spring i 8 minuter.
Gå i 5 minuter.
Spring i 8 minuter.
Värm upp m. 5 min rask promenad.
Spring i 20 minuter utan att gå.
6Värm upp m. 5 min rask promenad.
Spring i 5 minuter.
Gå i 3 minuter.
Spring i 8 minuter.
Gå i 3 minuter.
Värm upp m. 5 min rask promenad.
Spring i 10 minuter.
Gå i 3 minuter.
Spring i 10 minuter.
Värm upp m. 5 min rask promenad.
Spring i 25 minuter utan att gå.
7Värm upp m. 5 min rask promenad.
Spring i 25 minuter utan att gå.
Värm upp m. 5 min rask promenad.
Spring i 25 minuter utan att gå.
Värm upp m. 5 min rask promenad.
Spring i 25 minuter utan att gå.
8Värm upp m. 5 min rask promenad.
Spring i 28 minuter utan att gå.
Värm upp m. 5 min rask promenad.
Spring i 28 minuter utan att gå.
Värm upp m. 5 min rask promenad.
Spring i 28 minuter utan att gå.
9Värm upp m. 5 min rask promenad.
Spring i 30 minuter utan att gå.
Värm upp m. 5 min rask promenad.
Spring i 30 minuter utan att gå.
Värm upp m. 5 min rask promenad.
Spring i 30 minuter utan att gå.


Träningsprogrammet är upplagt för att vägleda en person som inte sprungit tidigare att på 9 veckor utvecklas från att vara ”stillasittande” till att kunna springa i 30 minuter.

måndag 24 april 2017

Mattias Sunneborns 5 bästa träningstips!

Ett inlägg som publicerades första gången i januari 2016, väl värt att läsas igen!





"Aktiv träning" finns i januarinumret en artikel om friidrottaren Mattias Sunneborn. Här är hans fem bästa träningstips.


1. Gör enkla tester så att du vet ditt utgångsvärde.


2. Sätt upp en målsättning som du blir peppad av. Vad vill du med din träning?


3. Träna tre gånger i veckan resten av livet.


4. Öka kvaliteten, prioritera tung/snabb styrketräning i olika former.


5. Skaffa en motiverande träningskompis eller tränare


Som fysioterapeut (sjukgymnast) inom reumatologin skriver jag under på tipsen från Mattias Sunneborn. Alla personer med reumatisk sjukdom kan göra någon form av test för sina utgångsvärden det kan handla om allt från ren rörlighet i en led till ett konditions eller styrketest. Något går alltid att testa.


Punkt nummer två och tre är också ledstjärnor spelar ingen roll om du lever med en reumatisk sjukdom eller ej. Ja men punkt fyra då? Här får vi tänka till lite. Idag vet vi att styrketräningen är ack så viktig även vid olika reumatiska sjukdomar, det kluriga är bara att dosera träningen rätt utifrån dagsform och sjukdomsaktivitet. Då kommer rådet i punkt fem väl till pass. Ta hjälp av tex en fysioterapeut för att utforma din träning och peppa dig längs vägen.


/Sjukgymnast Elin

fredag 21 april 2017

Fredagsfys: Stavgång med extra allt



Om du ändå är ute och promenerar ta med stavarna! Genom att lägga till stavar vid gång ökar du inte bara din steglängd och gånghastighet, kondisen ökar också. Lägg samtidigt till några övningar under promenaden så får du med styrka och rörlighet på köpet.

Se tips på övningar vid stavgång nedan.
Sidböjning: http://exorlive.com/video/?culture=sv-SE&ex=5406
Rotation: http://exorlive.com/video/?culture=sv-SE&ex=5397
Utfall: http://exorlive.com/video/?culture=sv-SE&ex=5430


tisdag 18 april 2017

Träning som sjukdomsmodifierande behandling vid myosit



Det sker framsteg i forskningen för patienter med diagnosen myosit. Reumatikerförbundet ger även i år anslag till professor och överläkare Ingrid Lundberg på Karolinska Universitetssjukhuset, och Helene Alexandersson, fysioterapeut och docent, som forskar om träning som sjukdomsmodifierande behandling vid myosit.

Från Centrum för Molekylär Medicin.
Professor Ingrid Lundberg är överläkare på reumatologkliniken på Karolinska Universitetssjukhuset och forskar vid Centrum för Molekylär Medicin på Karolinska Institutet om reumatisk muskelinflammation, myosit. Det var en av hennes patienter som på 80-talet fick henne att börja ifrågasätta den rådande normen att vila vid myosit. Patienten vägrade att lyda Ingrids råd och kunde påvisa förbättring av sin träning och Ingrids öppna sinne banade väg för forskningen som skrev om läroböckerna. 

Myosit är en kronisk muskelsjukdom som yttrar sig genom muskelsvaghet och minskad uthållighet. I mikroskop kan man se inflammationsceller och ofta har patienterna påverkan på lungor och leder. Den vanligaste behandlingen vid myosit är kortison, i början i väldigt höga doser och gärna i kombination med något annat immundämpande läkemedel men patienterna återfår sällan full funktion. Ingrid Lundberg har tillsammans med sin forskargrupp lagt grunden för att även fysisk aktivitet numera ordineras som grundläggande behandling.

Läs hela artikeln om träningens betydelse vid myosit här >>



onsdag 12 april 2017

Endast två platser kvar till Lidingöloppet-MTB





Skynda att anmäla dig!


Det finns endast två platser kvar till Lidingöloppet-MTB 23 km som körs lördag 6:e maj. Du som är medlem i Reumatikerförbundet har möjlighet att anmäla ditt intresse för dessa fria startplatser.


Skick in din anmälan (namn och medlemsnummer) till...
info.stockholm@reumatiker.net


Vi ses på cykeln!







tisdag 11 april 2017

Har du psoriasisartrit



Psoriasisartrit är en kronisk ledsjukdom där många drabbade får vänta länge på diagnos och behandling. Det är angeläget att kunskapen om sjukdomen ökar, och därför startar Reumatikerförbundet i dag upplysningskampanjen hardupsoriasisartrit.se i samarbete med Psoriasisförbundet och NetDoktor.

Läs mera här och gör testet "Har du psoriasisartrit?" >>