tisdag 27 december 2011

Nyårslöfte?

Ja ha, då sitter man rätt mätt och nöjd efter sköna juldagar och funderar lite på de nya året som snart ligger framför. Jag har väl aldrig varit någon som är mycket för hysteriska nyårslöften bara för att året byter siffra en viss dag. Men jag tycker att det är en bra tid att filisofera lite över mål och prioriteringar i största allmänhet. Jag brukar tänka i termer av..."Vad vill jag göra/uppnå"...."Vad vill jag kanske göra/uppnå"....och "Vad vill jag inte göra"? Jag tror nämligen att det är minst lika viktigt att klura ut vad man INTE vill som vad man verkligen är sugen på. Bättre ett tydligt nej än ett halvdant ja. Detta gäller också inom området motion och träning. Att känna efter vad man verkligen vill, har tid och lust för. Ska ställa mig och grundvalla syrran skidor (de lär ju vara åkbara om det skulle komma snö, seg vinter detta) en stund och fundera.

Vad är dina "nyårslöften" inför motionsåret 2012?

fredag 23 december 2011

God Jul!


Nu vill jag passa på att önska alla bloggläsare där ute i Sveriges avlånga land en riktigt god jul! Njut nu av några lugna dagar, unna dig vila och återhämtning och ät för i all sin dar både skinka och pralliner om du gillar det. Om det sedan skulle slinka in en och annan promenad eller motionspass mitt i allt ihop så se det som en bonus.

GOD JUL!

onsdag 21 december 2011

Sista minuten klappar!

Här kommer några tips på julklappar såhär fem i tolv innan den 24:e!
Handpresso Wild för 1234 kr från Playgorund

Apoteket Halkskydd AKTIV Halkskydd för 199 kr från Apoteket

111109-jag-är-zlatan-bred Årets bok!? från Stadium

Löplabbet+Comp Coolmax svartKompressionsstrumpa för 180 kr från Löplabbet

   Tränings DVD "Ett hopp för knäartros" för 75 kr från Reumatikerförbundet

fredag 16 december 2011

Tomten håller sig i trim

Som jag har undrat! Hur pallar tomten med arbetsbelastningen den 24 december? Och hur håller han sig smidig och rörlig nog för att ta sig ner genom alla skorstenar eller upp för trappen som han gör hemma hos oss? Äntligen fick jag svaret, han håller sig i trim så här tydligen.

 
Förstå vilken fröjd, jobba en dag på hela året och kunna träna resten. Snacka om bra avtal!

tisdag 13 december 2011

Renata Chlumska på Tv ikväll

Ibland ramlar jag in i SVT`s program "Sommarpratarna". Ni vet det där programmet där man tussat ihop ett gäng personer som någon gång varit sommarpratare i radio P1. De sitter där i godan ro och delar sina livsöden och erfarenheter utifrån vad de pratat om i sitt sommarprogram. Ett bra Tv-program eller snällt som min make brukar säga. Känns som om det gärna kunde få vara lite mer av snälla program på tv-burken i största allmänhet.

Ikväll har vi möjlighet att bla få stifta bekantskap med äventyrerskan Renata Chlumska, kvinnan som tog sig runt i 48 av USA´s stater under 439 dagar med hjälp av cykel och kajak och en hej dundranders massa vilja. Hon är nog annars mest känd för att tidigare levt ihop med Göran Kropp (killen som cyklade till Mount Everst gick upp på berget och cyklade hem till Sverige igen) som så tragiskt avled i en klätterolycka.

Slå på SVT kanal 1 ikväll kl. 20.00 och lyssna till Renata och de övriga.

torsdag 8 december 2011

Gunde och Julia ger vallningstips!

En av mina stora idoler är Gunde Svan, snacka om skidåkare med egensinne. Det berättades om att folk som förr kom åkande förbi Dala Järna kunde få se en märklig karl som skuttade sidledes över krondikena. Ja då var det Gunde som var ute på ett pass och tränade benmusklerna på sitt eget lilla sätt. Eller som när han ville ha lite kvalitetstid ihop med sin fru Marie, då satte han ett bälte runt midjan med en halv timmerstock i snöre på släp så kunde frugan och han springa i samma tempo med bra träningseffekt. Tja vad säger man inovativt egensinne, men så tog killen några guld i spåren också.

Nu har dottern Julia tagit över stafettpinnen och spås en lysande framtid i längdspåren. Här är några rykande färska filmer från Vasaloppets hemsida, där far och dotter ger matnyttiga vallningstips till alla er som har någon snö att åka på. Surt sa räven....ännu bara dimma och mörker på mina breddgrader.

Valla på och njut av turen!





måndag 5 december 2011

Nya träningsfilmer på Reumatikerförbundet

Reumatikerförbundet: logotyp. Till startsidan

Hej alla träningssugna. Nu finns nya filmsnuttar med träningstips upplagda på Reumatikerförbundet hemsida. Undertecknad visar där bla "Egenmassage med boll för smärtlindring", "Träna benen i sittande", "Rörlighet i bröstryggen" och mycket mera.

Övningarna är till för att kunna utföras hemma med små medel och blandar rörlighet, uthållighet och balans och riktar sig lite extra till dig som har diagnosen ankyloserande spondylit eller Bechterews sjukdom som den tidigare kallades.

Länken till filmerna hittar du här >> eller via Reumatikerförbundets hemsida här >>.

torsdag 1 december 2011

Julbaka energikaka

Första december! Hög tid att dra igång julbaket. Själv är jag mer road av att koka ihop olika enegrikaor än att göra brysselkex och pepperkakor. Här kommer en alternativ julkaka komponerad av löparlegenden Rune Larsson eller löparlarsson som han kallar sig.

Så här skriver Rune om sitt orginalrecept...
IngredienserHavregryn
Sirap
Socker
Grädde

 

Energikakorna består av havregryn som limmas ihop med knäck. Kostnaden blir ungefär 20 kronor per kilo. Man kan naturligtvis ersätta havregrynen helt eller delvis med andra ingredienser, till exempel nötter, russin, cornflakes, eller vad som helst. Jag smaksatte med hackade fikon en gång och det var mycket gott. Generellt gäller att ju större partiklarna som ska limmas ihop, desto mindre lim behövs. Lim låter inte särskilt delikat, men det är ju faktiskt fråga om att limma grynen. Bindmedel är ett alternativt ord, men det låter inte gott det heller. Ändå är det som sagt fråga om knäck.
Mät upp 7 – 8 mått havregryn i en bunke! Ett mått kan vara i stort sett vad som helst. Jag själv brukar använda en mugg som rymmer ungefär tre deciliter. Havregrynet är själva maten.


Ta en kastrull och häll i ett mått sirap, ett mått socker och ett mått grädde! Koka detta! I början blir det massor med små bubblor. Efter hand blir det allt färre men större bubblor. När det blir kratrar eller när det skiftar till en aning mörkare färg är det dags att ta av alltsammans från spisen. Det så kallade "vattenkuletestet", där man droppar lite av limmet i kallt vatten och ser om det stelnar till en kula, kan nog också duga som test på hur färdigkokat det är.

När limmet är färdigt och varm ska det hällas över havregrynen och sedan gäller det att röra om ordentligt. Medan alltsammans svalnar lite ( men inte kallnar!) tar jag fram två bakplåtar och oljar dem. En brödkavel plockar jag också fram och oljar. Därefter formar jag bollar som kavlas ut till kakor. Kakorna glättar jag med en oljad matkniv. Jag har tyckt mig märka att de håller ihop bättre om man glättar dem.

När alltsammans kallnat klipper jag upp till lämpligt stora bitar. Jag brukar förvara kakorna i plastboxar – tomma glasspaket – med smörpapper mellan lagren.
 Dessa kakor har hårdtestats i verkliga sammanhang. Jag har sprungit 25-milaloppen Spartathlon och Sakuramichi (Nagoya till Kanazawa i Japan) med kakorna som huvudsaklig näringskälla och det har gått bra. De har använts på vandringar, repmöten, kanotturer, på rodden över Atlanten, men även till fikarasten på jobbet.

För den som vill fixa julbaket lite enkelt går energikakan också att beställa. Julen är räddad, tack Rune :-)
Runes hemsida hittar du här >>

tisdag 29 november 2011

Bungypump, gångstavar med fjädring

Satt och bläddrade i lite sportreklam under tiden jag slevade i mig frukostgröten. Ramlade över en annons med fjädrade gångstavar. Bungypumpstavarna är enligt leverantören en stav med inbyggt motstånd på 4 eller 6 kg vilket regleras av en fjäderkonstruktion inne i staven.

När jag var på sjukgymnastutbildningen på Karolinska Institutet i förra veckan var det en av lärarna som visade dessa stavar. Hon använde stavarna som ett tips och träningsredskap för den grupp som hon leder i PARA-studien (återkommer till den studien i senare inlägg). Jag testade och gå lite inne i klassrummet och tyckte det kändes ganska bra. Jag fick helt klart jobba mera aktivt med mina armar och aktivera både skulder och armbågsmuskulaturen mera mot gång med en vanlig ofjädrad stav.

Frågan är bara om det blir ett för tufft motstånd på armbåge och handled? Som vanligt styrs ju detta av vilka förutsättningar man har både i dagsform och eventuell diagnos. Jag blev i alla fall glatt överraskad och skulle själv inte ha ngt emot att testa Bungypunpstaven vid en längre promenadrunda.

Någon som har testat eller har erfarenhet av fjäderstaven?

Läs mer om Byngympunstaven här >>

fredag 25 november 2011

Stark ute är tydligen inne!?




















Stod och väntade på bussen och fick syn på denna reklamskylt med texten "gymmet utanför din dörr". Tydligen i alla fall för mig ett nytt företag som dragit igång träningsverksamhet under namnet "Stark ute".
Här erbjuds olika former av träning med naturen som naturligt gym på flera platser i landet.

Ibland kan jag inte låta bli att le en skvätt åt den flora av nya träningsformer och platser som poppar upp i hälsans tecken. Förr högg vi ved eller körde skottkärra och gav kroppen en omgång. Idag betalar vi dyra pengar för steåldersträning där vi med instruktörens glada tillrop vevar runt vedklabbar i skogen eller kör parträning på en klipphäll (se bild) i övningen skottkärran.
Och visst, vårt samhälle, våra arbetsuppgifter vår så kallade uppdelning av arbete och fritid har förändrats markant, jag är mycket medveten om det. Förr slet man ut sig på kroppsarbete idag sliter vi ut själen på att få ihop livets tidspussel för att förhoppningsvis kunna avsätta tid för fysisk aktivitet och träning.

Det var bättre förr, eller...?

onsdag 23 november 2011

Kör du dubbat?

Nu kommer utmaningens tid i några månader framåt när vi skall forsera snövallar, is och halka. Eller åtminstone så borde det vara snö snart säger jag surt som längtar efter att åka skidor. Men på mina breddgrader är det bara mörker, regnkladd och lövslask man skall slippra omkring i än så länge.

Halka som halka, löv eller snö, det spelar ingen roll. Många med mig drar sig nog lite för att snöra på sig promenad eller joggingdojorna och ge sig ut när väglaget försämras eller för att inte tala om cykling.
Men nu finns inte längre någon ursäkt eller orsak att sluta gång, löp eller cykelträna under höst och vinter.
Lösningen stavas DUBB!

Utbudet på marknaden har exploderat av dubbade löparskor och promenadskor eller vinterdäck för cykel. Vidare behövs rejält med reflexer och lyse vilket du kan hitta på närmaste ICA om du så önskar.
Sedan är det bara att ge sig ut.

Här kommer några tips på prylar för höst och vinter...
Icebug: Skomärke/företag som specialiserat sig på allt från dubbade löparskor till vardagsdojor med bra klös.
Cyklecomponents: Stor internetsite med rejält utbud av prisvärda dubbdäck och andra bra att ha saker för vintermörkrets träning.
Halkskydd från Apoteket: Löstagbara brodd/halskydd att sätta på skorna.

Gör det själv tips från Runner´s! Dubba dina skor själv.

fredag 18 november 2011

Gundes klädrekord hotas

Kolla in när Robin Bryntesson försöker slå Gunde Svans gamla rekord i ombyte på Svt.
Imorgon är det högtidsstund igen....vinterstudion :-) /Trevlig helg!

onsdag 16 november 2011

Ordination motion

Ordination : motion vägen till bättre hälsa

Sitter du och funderar på hur mycket tid och kraft du behöver investera för att hålla din hälsa i trim. Då kan jag ge dig tipset om att investera boken "Ordination motion".

Så här skriver Apoteket om boken...
Ordination: Motion vänder sig till dig som vill få tips och kunskap om hur man genom att vara fysiskt aktiv kan må bra, förebygga sjukdom och hur man kan vara fysiskt aktiv vid olika sjukdomar. Boken är en populärvetenskaplig version av "FYSS" (Fysisk aktivitet i Sjukdomsprevention och Sjukdomsbehandling) och bygger på kunskaper och rekommendationer från expertis inom frisk- och sjukvård i Sverige och Norge. Den är en uppdaterad och utökad version av "FYSS för alla". Boken är framtagen i samarbete mellan Apoteket AB, YFA (Yrkesföreningen Fysisk Aktivitet) och Brombergs Bokförlag.

Så här skriver Adlibris om boken...
Visste du att svenska läkare allt oftare skriver ut motion på recept? Att vi mår bättre när vi rör på oss och att det kan förebygga många skador är ett obestritt faktum, men att fysisk aktivitet även kan lindra och behandla krämpor och sjukdomar som redan har uppstått är ny kunskap. Det är inte farligt att vara fysiskt aktiv då man drabbats av sjukdom bara man undviker för hög belastning. Det kan dock vara svårt att veta vilka träningsformer som är bra och vilka man ska undvika.
I boken Ordination:motion förmedlar svenska experter, främst läkare och sjukgymnaster, fakta på ett ingående och lättförståeligt sätt.
Boken består av två delar - en "friskdel" för att förebygga sjukdom och en "sjukdel" som visar hur vi kan lindra vissa sjukdomar med hjälp av vardagsmotion och därmed uppnå bättre hälsa.
Boken bygger på FYSS 2008, som är skriven av en rad medicinska experter och används inom sjukvården.

torsdag 10 november 2011

Från forskning till rörelse

Nu har Reumatikerförbundets reviderade upplaga av "Från forskning till rörelse" kommit ut. Och inte nog med att du kan läsa den på svenska vill du spetsa din engelska kan du välja den rykande nya versionen också. Här kan du läsa om fysisk aktivitet och träning för reumatiker. Här får du ta del av den senaste forskningen, träningstips och inspiration för ytterligare läsning.

Diagnoserna du kan läsa om är...
- Ankyloserande spondylit (AS) det som tidigare kallades Bechterews sjukdom
- Artros
- Barnreumatism
- Fibromyalgi
- Myositer
- Reumatoid artrit
- Sjögrens syndrom
- Systemisk Lupus Erythematosus
Texterna är sammanställda av ett gäng riktigt sakkunniga sjukgymnaster som har koll på både forskning och vardagsarbete i ämnet.

Här kan du ladda hem den svenska versionen >>
Här kan du ladda hem den engelska versionen >>

tisdag 8 november 2011

Prova nytt! Testa mattcurling

Hade en patient i veckan som berättade om för mig en helt okänd sport. Mattcurling! Patienten berättade att de var ett gäng som träffades varje vecka och lirade. Jag frågade hur det fungerade med tanke på att min klients handfunktion är nedsatt pga ledgångsreumatism (reumatoid artrit). Inga problem, fick jag till svar. Då "stenen" eller snarare kastkonen är försedd med ett handtag som gör att handleden kan hållas rakt fungerade det utmärkt för denna persons förutsättningar.

Då jag sökte på ämnet upptäcker jag att detta är en utvecklad idrott som har sitt ursprung inom handikappidrotten men numera utövas av en bred allmänhet. Länken Mattcurling i Sverige ger svar på det mesta om sporten.

I stället för på is spelas curlingen i denna form på matta och i stället för stenar används en sorts koner som kastas. Många tennis och badmintonhallar kör detta som en del av sin aktivitet. I bara stockholmsområdet finns inte mindre än sex platser du kan prova sporten på.
Så leta rätt på närmaste platsen där du kan mattcurla och testa!

Här får du ett smakprov!

lördag 5 november 2011

Träningsdagbok!














Detta med träningsdagbok är en fiffig uppfinning. Jag har själv använt dagbok i perioder, både i hederlig pappersform och digitalt som tex Funbeat på nätet. Att kunna följa sin träning över tid är bra. Att få sina pass nedskrivna svart på vitt kan både vara en orehörd bra hjälp för motivation men iblnad även klart nedslående läsning när man inser hur lite man faktiskt fått ändan ur soffan vid månadens sammanställning av sin planerade träning.

Jag har alltid lättare för att damma av min träningsdagbok när ett specifikt mål hägrar. Som tex när jag tränade för att klara Kortvasan. Svårare är det att hålla samma rutin för att notera ner min rörelseträning för bröstrygg och nacke vilket är klart korkat då jag veeet att jag slarvar allt för mycket med min sjukgymnastik.

Nu är vi på sjukgymnastiken på Danderyds sjukhus på gång att utveckla vår gamla träningsdagbok som vi använt i spridda skurar i patientarbetet. Jag går och klurar på hur vi skall göra den både så inspirerande och motiverande som möjligt men samtidigt så användarvänlig det går.

Vad är din erfarenhet av användande av träningsdagböcker? Är det något att ha? Vad ska finnas med, vad är viktigt att kunna notera för att hålla motivation och målinriktning?
Lämna gärna kommentarer och berätta!

torsdag 3 november 2011

Vardagshjälte! Marcus går mot alla odds.

Tittade på Sportspegeln på SVT och ramlade in i ett reportage om elitgymnasten Marcus Lilliebjörn. Han bröt nacken och låg medvetslös men har nu återfått rörelseförmågan och har rest sig ur rullstolen.
Ta en titt på denna vardagshjälte och låt dig inspireras.

tisdag 1 november 2011

Härliga november!

Det är inte ofta jag blir glad av reklam men denna tid på året är ett undantag. Nu börjar nämligen skidreklamen om stundande längdskidsäsong landa i postlådan. Lycka är att få titta på de nya skidpaketen som handlarna försöker kränga på oss alla glada motionärer eller varför inte ett nytt vallajärn. Sådant går jag igång på! Och inte nog med det den 12:e november har SVT`s Vinterstudio premiär.

I år blir det ingen kortvasa för mig men syrran ska köra så jag siktar in mig på att få min dos av "I fäders spår mot framtids segrar" som vallateam i stället. Och vallaväskan är redan parkerad i verkstaden, ska förbereda mina lagg med grundvalla så att de står färdiga när första snön kommer. Idag är det 1:a november, förra året tog jag första turen på skidorna 28/11.

Vallaväskan är framme, lika så långkalsingarna. Bara att vänta på snön :)

söndag 30 oktober 2011

torsdag 27 oktober 2011

Säsongsvila!

Höstrusktrött Elin sjukgymnast längtar efter säsongsvila
















Fick ett utskick från Runners med rubriken "Bästa tipsen för din säsongsvila". Inte utan att blicken dras just till ordet vila såhär en mörk regnväders torsdag, då man hälst har lust att dra täcket över sig och gå i idé. Men det var väl inte riktigt sofflock och praliner som artikeln syftade på...

För att få bästa effekt av sin träning behöver man också planera in vila i sitt veckoschema eller kanske snarare aktiv vila där du byter träningsform under en period och "vilar" från din vanliga träning. Det ger både kropp och knopp ny energi och motivation.

Så ta dig en funderare, hur har sommarsäsongens träning fungerat? Vad är målsättningen för nästa period, vad vill du uppnå?

Läs hela LG Skoogs artikel i Runners om säsongsvila här >>

tisdag 25 oktober 2011

Varannan svensk överviktig

Idag står det att läsa i flera tidningar bla GP och Metro att varannan svensk är överviktig.

Detta är delar av artikeln med TT som källa...
"Många säger att fetman minskar och så kanske det är, att vi inte får lika många nya feta som tidigare, men i dag är 40–50 procent av svenskarna överviktiga eller feta. Det har aldrig varit så många tidigare, säger professor Stephan Rössner på den pågående mage-tarmkongressen på Stockholmsmässan.Det har aldrig varit så många tidigare, säger professor Stephan Rössner på den pågående mage-tarmkongressen på Stockholmsmässan. Fetman är ett problem. Och inte ser det ljusare ut i framtiden. Det forskas mycket, men någon mirakelmedicin eller magisk diet syns inte till, berättar han. Vi står och stampar, helt enkelt. Folk tycker inte om att höra det här, men en bra kost, beteendeförändringar och motion är det som fortfarande gäller."
Läs hela artikeln här i GP >>

Så kämpa på där ute med fysisk aktivitet och träning, det har vi mycket att vinna på!

fredag 21 oktober 2011

Reumatiker mår bra av dynamisk träning

Ramlade på en artikel ut Läkartidningen nr 15 från 2010 volym 107 där Ingrid E Lundberg (professor och överläkare) samt Christina Opava (professor och sjukgymnast) båda vid Karolinska universitetssjukhuset och Karolinska institutet i Stockholm beskriver hur Cochrane-analys ger vetenskapligt stöd för dynamisk träning vid reumatoid artrit.

Sammanfattningen av artikeln lyder...
Sammanfattningsvis finns nu vetenskapligt stöd för att konditions- och styrketräning bör ingå i vård och rehabilitering av reumatiker, eftersom den ger god effekt, inte har oönskade effekter och till och med kan antas ge minskad sjukdomsaktivitet.

Läs artikeln i sin helhet här >>

torsdag 20 oktober 2011

Kaffe för friluftsälskare

Bild lånad från Playgrounds sida














Nu kan alla vi/ni som gillar friluftsliv andas ut. Kaffe kan numera göras direkt i en påse med inbygt filter. Hittade denna lilla fiffiga pryl på Playground vid namn Grower´s Cup Coffee. Så här skriver man om produkten...

Grower's Cup Coffee Brewer är en dansk uppfinning som ger dig gott kaffe på endast fem minuter. perfekt för vandringar, kajakturer eller hemma när du vill ha gott och snabbfixat "riktigt" kaffe. Allt du behöver är 0,5 liter varmt vatten till en påse. Varje påse rymmer tre koppar kaffe.
"Kaffebryggaren" är en engångskaffepress med ett unikt filter inuti påsen som filtrerar kaffet. Bryggningen avbryts när första koppen kaffe hälls upp och resterande koppar blir därför inte beska i smaken.

Ljubel och fröjd! Utflykten, träningsturen, friluftsnjutningen är räddad. Fiffigt tycker jag.

tisdag 18 oktober 2011

Lars coach i pressen

Här om dagen fick jag ett trivsamt mejl från Lars coach som minsann inte ligger på latsidan. Lars har under hösten dragit igång en fortsättningskurs för sina nybörjarlöpare som uppenbarligen fått mersmak på löpning.
Extra roligt är att detta uppmärksammats i Värnamos lokaltidning.
Heja Lasse, fortsätt att inspirera och coacha oss upp från sofflocket.

Läs hela artiklen här på sidan 14 i Värnamo Nyheter mitt i veckan

onsdag 12 oktober 2011

Avancerad styrketräning

Läste Lars Erikssons blogg motionspaddla.nu där Lars nosat reda på två artiklar om styrketräning i tidningen Paddling. Som du förstår så riktar sig övningarna till de som vill öka sin paddelstyrka men flera av övningarna känns väl igen från allmänna program riktade till bålstyrka och stabilitet. Dessa övningar är ganska tuffa med långa hävarmar och passar naturligtvis inte alla. Själv modifierar jag friskt liknande övningar så att de blir lättare tex. genom att inte använda så tunga motstånd iform av viktskivor och annat, utan först bara banar in själva rörelsen utan motstånd.

Ta en titt på artiklarna från Paddling här >>

måndag 10 oktober 2011

Jagad av älg

Ibland kan man få motion på de mest märkliga sätt. I dessa dagar sitter många ute på pass för att jaga älg. Ta en titt på filmen nedan, där är det omvända förhållanden som gäller. Sprungit ifrån en älg någon?

fredag 7 oktober 2011

Sjukgymnast ett hantverksyrke

Att arbeta som sjukgymnast innehåller en stor portion hantverk. Att undersöka och behandla måste sitta i händerna. Att känna och bedöma tex. en svullnad i en armbåge, felställning i en tå eller nedsatt rörlighet i en revbensled kräver år av träning och hantverkskänsla. Även om träning och rådgivning är en stor del av sjukgymnastens vardag så är den manuella undersökningen och behandlingen det andra fundamentet. Alla patienter kan inte träna sig till en bättre funktion utan behöver handgriplig hjälp vilket där emot ofta kombineras med egen rörelse och fysisk aktivitet.

På bilderna nedan jobbar jag med att påverka revbenets rörlighet i två olika utgångsställningar. Det är alltid roligt när man når målet av att patienten känner en förändring tex av smärtlindring eller att det går lättare att andas som i dessa fall.

torsdag 6 oktober 2011

Gruppgympa

Som veckans tidigare inlägg antytt så har träningen en stor plats inom den reumatologiska sjukgymnastiken. Förrutom den specifika individuella träningen bedrivs mycket av övrig träning i gruppform både på land i gymmet/gymnastiksalen eller i vår bassäng.

















Idag hälsar jag på hos intensivträningsgruppen som leds av Sara Stråt. Gruppens deltagare har olika reumatiska diagnoser och fokus ligger mera på styrka och kondition än ren rörlighet. Intensivgruppen startades på prov 2008 med målet att stärka individer att våga träna på högre intensitet, prova nya träningsformer och lära sig mera om träningslära utifrån ett reumatologiskt perspektiv. Denna grupp är ett komplement till den övriga gruppverksamheten som bedrivs på bas och medelintensitet och som är mera traditionellt diagnosindelad. Precis som vid all gruppträning har detta föregåtts av en individuell bedömning tillsammans med ansvarig behandlande sjukgymnast tillsammans med vilken patienten beslutat tidsram och mål för träningsperioden.

















Idag är intensivgruppen en given del i veckan på Danderyd, och det tjoas friskt innifrån gymmet när Sara hejar på gänget vid dagens cirkelträning innan man tar igen sig en stund för att sedan fortsätta träningen i bassängen. Jag slås av den goa stämningen mellan deltagarna, hur man peppar varandra att ge gärnet efter dagsform och förutsättning. Jag smittas av rörelseglädjen och tjoar med jag också!

onsdag 5 oktober 2011

Sjukgymnastikens vardag och framtid

Sara Stråt












Jag fick tillfälle att ställa några frågor till Sara Stråt chefsjukgymnast inom ortopedi och reumatologi på Danderyds sjukhus. Sara artbetar inte bara som chef utan tillbringar halva sin tid med helt vanligt patientarbete inom reumatologi där hon har specialistkompetens i ämnet.

Elin: Vad tycker du är det roligaste med att arbeta som sjukgymnast inom reumatologi?
Sara: Det är en väldigt positiv patientgrupp att jobba med som ger mycket tillbaka till mig. Jag får hela tiden jobba framåt mot ett mål för patientens bästa. Eftersom träning är en stor och viktig del av behandlingen vid reumatisk sjukdom har jag som sjukgymnast en betydelsefull kunskap att förmedla. De personer som upplevt en vinst av träning är ofta mycket motiverade och envisa i sin träning. I de fall där inte träningsmotivation finns är det en utmaning för mej att peppa och coacha till träning på en nivå som känns meningsfull och som kan bli kontinuerlig.


Elin: Och vad är det svåraste?
Sara: När smärtan tar överhand och varken träning eller läkemedel hjälper.


Elin: Vilken är den största förändringen inom reumaologisk sjukgymnastik de 5-10 åren?
Sara: I och med att många blir så mycket bättre av de biologiska läkemedel klarar en del att träna inom friskvård i stället för inom sjukvård. Vi som sjukgymnaster får en mer informativ uppgift i många fall. Eftersom man har sett att reumatiker, trots minskade inflammatoriska värden och mindre antal svullna leder faktiskt får en nedsatt funktion, är det viktigt att ge kunskap om att träning fortfarande behövs. Vi lägger kanske upp träningsperioder på ett annat sätt, följer upp träningsprogram med längre tidsintervall eller coaching per telefon. För andra är det svårare att träna på egen hand, antingen pga brist på motivation eller pga utebliven effekt av läkemedel. Därför behövs träningen hos sjukgymnast för denna grupp som även kan behöva hjälp med smärtlindrande behandling som tex akupunktur.


Elin: Vad tror du om framtiden, hur ser trenden ut för den reumatologiska sjukgymnastiken?
Sara: Jag tror att dagens trend med träning inom friskvård fortsätter att utvecklas. Redan idag finns föreningar som har anpassad träning efter olika form av funktionsnedsättning men jag tror också att mer kunskap behövs. Att som reumatiker ha en sjukgymnast att vända sig till och rådgöra med vid tex skov eller när träningen inte fungerar riktigt tror jag dock är viktigt även i framtiden.

tisdag 4 oktober 2011

Lasse en av kämparna på sjukgympan

Inne i gymmet hittar jag Lasse Lindgren frenetiskt trampande på en motionscykel. Här kommer utrikeskorren skojar jag och inleder den lilla avtalade intervjustunden, allt medan Lasse cyklar vidare. Lars har levt med diagnoserna psoriasisartrit och ankyloserande spondylit i mer än 30 år.
Min första fråga blir, -Är det någon skillnad på sjukgymnastiken idag mot för sådär 10 år sedan? Lasse svarar snabbt. Hela tänket är annorlunda, förr skulle man ta det lugnt och vila, tempot var lägre. Idag tränar jag på ett helt annat sätt med högre tempo och belastning.

Min vanliga träningsvecka fortsätter Lasse består i att jag kör ett hemträningsprogram 4-5 ggr/v med inriktning på rörlighet sen kryddar jag det med powerwalk 3-4 ggr/v för kondisen då jag är ute och knatar drygt 1.30 h varje gång. Just nu är jag också inne i en träningsfas här på Danderyds sjukhus med träning i gym och bassäng 2 ggr/v.


På löpbandet kan Lasse jogga tack vare lutningsfunktionen





















Vad ser du för vinster med träningen undrar jag. Lasse svarar, -Fysiskt och psykiskt välmående, smidighet, bättre kondis och att få vara ute i naturen och få frisk luft.
På frågan om vad som är roligast med träningen är Lars lika snabb i svaret -Att se att träningen ger resultat. Att man orkar mer och blir smidigare i kroppen. Och vad är tråkigast då undrar jag? Monotonin svarar Lars. I det att träningen ligger i ett livslångt perspektiv på grund av sjukdomen, att du känner dig tvingad fyller jag i. Nej säger Lasse, träningen är en livsstil det har blivit ett sätt för mig att leva. Nej snarare att det ibland är nötigt med vissa moment eller övningar som man ledsnar på.

Rodd med gummiband är Lasses tips på bra hemövning


Så vilka är dina favoövningar då undrar jag. Att småjogga på löpbandet, för jag fixar inte att jogga ute. Bassängträningen är också en favorit. Som hemövning väljer jag rodd med gummiband, det är en höjdare avslutar Lasse och pustar ut efter avslutad cykling.

fredag 30 september 2011

En vecka på sjukgymnastiken
















Under nästa vecka tänkte jag försöka mig på att vara sjukgymnastikens egen korrespondent. Under några blogginlägg kommer ni få följa min, mina kollegors och patienters vardag på Danderyds sjukhus, sjukgymnastik. Jag hoppas på en blandning av personporträtt, träningstips och allmän inblick i hur sjukgymnastik inom reumatologi bedrivs på ett av landets större sjukhus.
Välkomna att hälsa på!

onsdag 28 september 2011

Turkiets kvinnor, fotbollens hjältar

I förra veckan hände ngt märkligt i Turkiet. I stället för en traditionellt hockeykörs sjungande publik av manliga supportrar möttes fotbollslagen Fenerbahces och Manisaspor i stället av 41 000 !!!! kvinnor och barn som med glädje och sång hejade fram sina lag. Varför denna ojämnställda publik? Jo för att grabbsen vid tidigare match stormat planen. Efter förra veckans match med den ngt annorlunda publiken kunde man konstatera avsaknad av både bengaler och slagsmål. Kanske ngt som Svenska fotbollsförbundet skulle ta sig en funderare på...!

Se SVT´s inslag om hejeande kvinnorna och barnen här >>

måndag 26 september 2011

Utegym


Länge leve MTT-träning
Jag testar ett av Pekings många utegym
















I Stockholmsområdet finns det nio utegym som är i ordningställda för varierad träning. Här kan du balansera, hoppa, klättra, dra och lyfta allt utifrån egen förmåga. Egentligen är ju hela naturen ett enda stort utegym och det är väl bara fantasin som sätter gränser. Men jag gillar idén med utegym och tycker detta är ett bra initiativ at kommunerna. Första gången som jag kom i kontakt med ett utegym var i Peking för ett antal år sedan. Där hade varje park med stolhet sitt eget gym och gamla som unga motionerade där. Trevligt och omväxlande.

Finns det utegym eller något liknande i din kommun eller område? Skriv gärna en kommentar här i bloggen och tipsa i så fall.
Här hittar du alla Stockholmsområdets utegym >>

fredag 23 september 2011

Hänsynspass på Friskis
















Lite nu och då landar Friskispressen, Friskis och Svettis tidning på mitt bord. Det är vänliga kollegor som vet att jag gärna läser tidningen och tar med sig en extra från sina pass. Min blick landade på överskriften "Hänsynspass". Det visar sig att friskis föreningen i Täby har ett antal pass som går under den benämningen och som riktar sig till speciella målgrupper med särskilda behov.
Ett av passen är anpassat för rygg med skonsamma rörelser för att bygga upp rörlighet och styrka i nacke och rygg. Passet leds av en sjukgymnast.

Oj, så bra tänker jag. Detta är ngt som många av mina patienter efterfrågat. En anpassad träning utanför landstingets väggar, i vanlig "svensson träningsmiljö".
Kanske är det flera friskis föreningar ute i landet som erbjuder liknade pass. Hör dig för hos din lokala Friskis och Svettis så kanske du hittar ett pass som är skräddarsytt för dina behov.

tisdag 20 september 2011

Blogg: Att träna med RA

Jag skulle vilja slå ett slag för bloggen "Att träna med RA" som skrivs av Sara.
Sara har varit in och lämnat kommentarer på Reumatikerförbundets träningslogg och jag blir lika glad varje gång jag upptäcker en ny träningskompis där ute i bloggrymden.
Sara är en synnerligen aktiv kvinna som växlar friskt mellan löpning, paddling, cykling och flera äventyrssporter.

Följ Saras blogg här >>

fredag 16 september 2011

Kändis på sjukgymnastdagarna

Rätt som det var sprang jag på Lassi Karonen (mannen som ror så att årorna glöder) som satt och svettades på en motionscykel. Här visar man syreupptagningstest med Lassi som försökskanin. Gissar att resultaten var tämligen imponerande, killen lär ju ha en lungkapacitet utöver det vanliga.


















Läs mer Om Lassi här >>

onsdag 14 september 2011

Sjukgymnastdagarna 2011


Idag drar sjukgymnastdagarna 2011 igång på Älvsjömässan i Stockholm. Nu samlas alla vi "rygg, led, muskel, nerv och allt där emellan fixare" till kongress. Här får vi tillfälle att träffa kollegor från hela landet och lysna till internationellt inbjudna föreläsare. Att ta del av senaste forkningen inom ett sjukgymnastikst spetsområde eller bara utbyta erfarenheten över en kopp kaffe.

Själv är jag engagerad i Legitimerade sjukgymnasters riksförbund sektion inom reumatologi. I år står vi som arrangörer för 2 st workshops (som det tydligen numera heter på svenska) där vi skall ägna två olika mätmetoder en stunds fudering. Ett av mätinstrumenten som vi skall diskutera gäller test av axelns funktion och här har vi förmån att få besök av två Reumatikerförbundets Reuma-informatörer som både praktiskt och muntligt kommer dela med sig av sina "axlar".

Jag hoppas på några givande dagar som ger oss än bättre kunskap och förståelse för förbättrat omhändertagande och behandling av personer med reumatiks sjukdom.
Och du! Du vet väl att det är remissfritt till sjukgymnast på din vårdcentral!

Läs mera om remissfritt här>

måndag 12 september 2011

Har du haft roligt?

Jag tillbringar en hel del av mitt liv på SL`s olika farkoster under veckorna. Vissa dagar får jag rejäl valuta för månadsbiljetten då jag både åker pendeltåg, tunnelbana och buss och för att det verkligen ska kännas att man får bra återbäring på slanten brukar SL inte allt för sällan bjuda på några rejäla förseningar i form av, stopp i signal, växelfel, löv-snö-regn och drivis på spåret. Ja listan kan göras lång. Detta ger mig mycket tid att både fundera på livets mening i största allmänhet eller som nu att lyssna på årets sommarpratare som jag tankat ner i min telefon.

Här om veckan kom turen till Pia Sundhages program. Ja du vet hon som spelat flera landslagsmacher i Svenska damlandslaget än de flesta och numera är förbundskaptén för USA´s damlag, som för övrigt tog VM-sliver i somras. Pia berättade om sin uppväxt, om hur hon bla i det lilla samhälle hon växte upp lekte boll med pojkarna i grannskapet och drömde om att få spela i ett riktigt lag. Pia pratade mycket om hur hon under hela uppväxten stöttades av sina föräldrar i att fortsätta spela boll då de såg hur roligt hon tyckte det var. Och varje gång hon kom hem i från att ha spelat med killarna på den lokala planen eller senare från en landslagsmatch fick hon samma fråga. -Hade du roligt Pia? Inte hur gick det eller hur många mål gjorde du utan...-Hade du roligt Pia?

Ibland undrar jag om man inte allt för raskt hamnar i prestationsträsket både i organiserad idrott och på det privata motionsplanet. När fick eller ställde du frågan sist...-Har du haft roligt? När frågade din partner, sjukgymnast, coach eller tränare dig det senast? När ställde du dig själv frågan efter en fysisk aktivitet i vilken form den än må vara?

Har du haft roligt?

Lyssna på hela Pias sommarprogramm här>>

fredag 9 september 2011

Appropå MBT-skor

Läste detta på Alewalds sida. Passa på att ta en sväng förbi Kungsgatan 32 torsdagen den 29/9 om du är intresserad av att prova MBT-skor.

Så här skriver Alewalds...
Leg sjukgymnast Helén Pehrsson finns i butiken på Kungsgatan 32 torsdagen den 29 september kl 12-19 och ger dig gånganalys och individuell utprovning av MBT.

onsdag 7 september 2011

Poängjakt!

Blev inspirerad av en kommentar som jag fått här på bloggen, där en läsare beskrev att hon och dottern startat en poängtävling i hälsans tecken. Enkelt förklarat gick det ut på att hon och dottern fick 1 poäng för utförd styrketräning, 1 poäng för utförd konditionsträning osv. På detta sätt beskriver I att hon höjt sin motivation markant och upptäkt ett tävlingssinne hon inte trodde hon hade.

Detta påminner mig om när vi på Danderyds sjukhus hade poängjakt under ett par månader. Detta var ett initiativ av friskvårdsgruppen och gick ut på att man beroende på val av aktivitet, intensitet och tid fick poäng utifrån utförd aktivitet. Upplägget fungerade som ett premiesystem där man kunde uppnå olika priser beroende på hur många poäng man samlade tex 200 p gav en biobiljett, 400 p gav ett presentkort på massage osv. För min del var detta en riktig höjdare och motiverade mig så mycket till regelbunden aktivitet och träning att jag efter avslutad friskvårdsperiod bad en kollega att utforma en ny poängjakt bara för mig. Och tänka sig det funkade. Min fiffiga kollega kom med ett litet paket som jag skulle uppnå 400 p för att få öppna och min nyfikenhet drev mig till att fortsätta samla poäng, alltså röra på mig regelbundet för att i slutet på terminen få rätt att öppna paketet.

Vi behöver morötter i tillvaron oavsett om det är tävling mellan mor och dotter eller ett litet paket som väntar på att bli öppnat. Kanske är det läge för dig att skapa en liten poängjakt för att motivera till träning under hösten!

måndag 5 september 2011

Boktips! Stavgång

Såhär i hösttider känns stavgång som ett ypperligt träningsalternativ för oss som vill hålla formen inför hösten. När man går med stavar får man ofta upp farten lite mer än vid vanlig gång och då armarna också jobbar får vi naturligt igång flåset (hjärtat) mera.

Här kommer ett boktips från SISU idrottsböcker. En bra informativ och illustrativ bok om stavgång som jag rekommenderar varmt till ett trevligt pris.

Stavgång - effektiv träning av Ingbritt Ekman

Läs mer här >>

fredag 2 september 2011

Detta med golf...

....är ngt som jag började med ganska sent i livet. När min make och jag först träffades hade han aldrig suttit i en kajak och jag aldrig hållit i en golfklubba. Sagt och gjort! För att se om äktenskapstycke skulle uppstår bestämde vi oss för att prova varandras huvudintressen och det blev både giftemål och fortsatt golfande för min del. Men jag är fortfarande en sån där som betalar för att fritt få slå sönder banan, spelar på pay and play banor då jag inte har grönt kort.

9:e och sista hål

Man kan säga att jag är en mysgolfare. Tycker att en 9-hålsbana är fullt tillräcklig när solen skiner medan maken utan bekymmer kan klämma en 18-hålsbana nästan i ur och skur. Jag blir fortfarande stressad om någon jag inte känner tittar på när jag ska slå. Känner mig då ofta som spelarna på filmen jag la ut här om dagen. Man drömmer till men bollen ligger kvar :)


Lena och Lisa spanar in Lena´s putt som sitter

Men även om det är med skräckblandad förtjusning jag ger mig ut på banan så är det ju minst sagt vanebildande de där gångerna man träffar bollen rent, hör klangen i klubban och ser bollen ge sig iväg åt det håll man har tänkt sig. Och vilken bra rörlighetsträning det är! Det tar rejält på inte minst bröstryggen och som någon också kommenterade, man får sig en bra promenad och social samvaro som bonus. Jag uppmuntrar gärna mina patienter att fortsätta spela golf eller prova på, inte minst vid diagnosen ankyloserande spondylit (AS).


Rätt nöjd själv med detta inspel. Var tvungen att förevigas :)

Vi är ett gäng glada golfamatörer från sjukgymnastiken på Danderyds sjukhus som någon gång per år ger oss in i batalj med varandra. Och här om dagen var det tävlingsdax. Vi var fem damer som med skramlade golfbagar gav oss ut på äventyr. Och vi kunde glatt konstatera att vi spottat upp oss några snäpp under sommaren. Träning ger alltså resultat, tänka sig. Jag kan väl inte påstå att jag spelade sådär jämt och stablit som huvudet vill men jag lyckades i alla fall undvika den värsta spenaten och puttningen satt som en smäck. Denna gång hann det inte ens bli mörkt innan vi kom in på sista hål, sensation! Efter en skön och trivsam runda med kollegorna kunde jag nöjd åka hem med en 3:e plats i bagaget.
Nästa vår ska jag ta dom!

måndag 29 augusti 2011

Strålande insats vid tjejgåing!

















I tisdags (24/8) arrangerade Svenska gång och vandrarförbundet sitt lopp Tjejgåining i Stockholm. Ingen tidtagning fanns och alla deltog utifrån förmåga på den 8 km vackra banan runt Årstaviken.
















Som belöning fick deltagarna vid målgång en medalj samt en picknickpåse att avnjuta i den ljumma augustikvällen. Reumatikerförbundet ställde upp med ett sex kvinnor starkt lag från förbundets kansli bestående av Anne Carlsson (förbundsordförande), Caroline Åkerhielm (forskningsfrågor), Annelie Gusdal (HälsaVälkommen), Karin Bergström (sekreterare), Annelie Norberg (verksamhetschef) och Cicki Wågebrand (redovisningsekonom). I Reumatikerförbundets T-shirt satte man färg på loppet.


Cicki stod för en riktig skräll genom att gå i mål bland de 50 första av 1150 anmälda. Caroline kommenterade detta såhär... -Vi såg Cicki ge sig iväg i ett vitt moln av damm och den gröna kepsen droppande av svett.

Bra jobbat tjejer vi är stolta över er!

fredag 26 augusti 2011

Konsten att pricka mål!















Igår var det terminsstart för innebandysystrarna. Ett gäng av 11 st glada damer utrustade med innebandyklubba gjorde entré i den lokala lilla gympasal där vi träffas en gång per vecka. Jag har sagt det tidigare men måste säga det igen, detta är en av veckans höjdpunkter. Detta gäng av tjejer, kvinnor, damer har så mycket glädje och skratt att dela med sig av så det spelar ingen större roll om man hållit i en bandyklubba tidigare. Alla är välkomna utifrån sin egen förmåga och vi har roligt.

Och om vi spelar! Tack och lov att vi hade flera avbytare igår. Hjärtan och lungor fick sig nog en chock i mer än min kropp. Ganska snart hade merparten av ligan antagit en pionröd färg i ansiktet och pratet i avbytarhörnan var minst sagt ansträngt av syreskuld.

Men hörrni, detta med att pricka mål är inte lätt. Man skjuter och skjuter men det där lilla målet flyttar liksom på sig och står inte riktigt där man hade tänkt. Finns det någon mera där ute som är road av innebandy och har några tekniktips så säg till!

Men vad spelar det för roll om man 9 ggr av 10 bommar målet, det är ju i alla fall den där 10:e gången av när man äntligen står på rätt ställe, passningarna sitter och det smackar till i nättaket man kommer ihåg när vi sakta lunkar hem igen efter ännu en rolig kväll ihop med innebandysystrarna.

onsdag 24 augusti 2011

Utvärdering sommaträning

Skulle kunna sammanfatta rubriken för dagens inlägg i ett ord. Klent!
Tänkte att jag denna semester skulle träna lite mera utifrån inspiration och vad jag hade lust med istället för helt efter ett spikat program. Planen var dock att använda det nya programmet som Lars coach skickat som hjälp för träningsintensitet och tider, men som sagt friare i vilken aktivitet jag valde.
Ganska snart upptäckte jag att favoritaktiviteten under semestern snarare blev att ligga på bryggan än att köra intervallpass i kajaken eller att springa. Kan du tänka dig :)

Visst har jag rört på mig i allt från spridda skurar av cykelturer, promenader, någon löprunda och fina turer i kajaken. Men hjärtat och musklerna har väl inte precis jobbat på max. Måste man då alltid träna i närheten av sitt max och vara helt utpumpad varje gång man gjort ngt? Svaret är givetvis nej. Jag tror att lugnare perioder är nog så viktiga, då kropp och själ får återhämta sig. Och jag har mått alldeles ypperligt av den aktiva vilan som bidde resultatet av sommaren.

Nu har en ny termin börjar och imorgon har innebandysystrarna sin första träning. Ska bli kul att träffa gänget igen. Gissar att hjärta och lungor får en chock men det är det värt efter sköna sommarveckor på bryggan.

Hur gick din sommarträning?

måndag 22 augusti 2011

Sommaraktivitet! Läsa för kor.

Nu har det inkommit en något annorlunda sommaraktivitet ifrån Eva Fägerlind. Hur många av er har läst för kor i sommar? Nej, jag tänkte väl det. Om det verkligen var högläsning som Eva utförde förtäljer inte historien, men visst ser det trivsamt ut!

måndag 15 augusti 2011

Handelsborunda

















Nu har det ramlat in ännu en sommaraktivitet.
Så här skriver Caroline Åkerhielm om sin tur på cykeln till Vaxholm.
















Det blev inte så mycket paddling i sommar, några turer i Rindö sund, men däremot cykel till Vaxholm istället för bil eller båt. Sträcka ca 3 km enkel väg. Det går riktigt bra att handla för två personer med cykelväska och kylväska i cykelkorgen. Bonus är många, motion samtidigt som man gör något som måsta göras, man är ute hela tiden och man slipper parkeringsbekymmer i Vaxholm. Det får plats riktigt mycket som ni ser på fotografierna.
Hälsningar
Caroline

fredag 12 augusti 2011

Puma body train. Sko med rull!

















Har du en hel uppsjö med gympaskor i garderoben? Några med inlägg, några utan. Några meckade på ortopedverkstan andra köpta på stan. Det har jag! Man vet ju liksom inte vilken sorts fotdag man för dagen kommer att ha, där av alla par.
Först ut som modell av rullsko var MBT. Kanske har du funderat på MBT skor eller så kallade masaiskor men backat för prislappen. Jag har själv inte provat denna modell av sko men det verkar som att man endera älskar dom eller inte. I alla fall är det intrycket jag fått av de som provat.





















Nu börjar det dock komma ut ett antal alternativ av "rullskor" på marknaden av olika märken. Monica Nodhäll min kollega här på Reumatikerförbundet som arbetar med Reuma-informatörerna kom här om dagen inspankulerande med ett par Puma body train på fötterna. Inköpta för ca 600 kr på Stadiums rea.
Grundtanken med denna form av sko är att man som namnet antyder skall få träning av hela kroppen pga att sulan är instabil (rundad) istället för traditionellt platt och att hållningen därigenom förbättras samtidigt som muskulaturen får jobba.
Monica berättade att hon blivit rekommenderad dessa skor av sjukgymnast på Stadium i Täby (hatten av för Täby som anstält en sjukgymnast). Monicas fothistoria består av ett flertal operationer i fötterna pga ledgångsreumatism (reumatoid artrit) bla steloperation av mellanfotens leder och en fotledsprotes. Detta medför att Monicas fötter bla helt saknar förmåga till sidovackling (supination och pronation). En sko med rull hjälper alltså hennes fötter till enn bättre steg (fotavveckling) än en traditionell platt sko.




















De skor som Monica köpte är gjorda så att de endast har rull frammifrån och bak, ungefär som en banan till skillnad mot MBT skorna som har en ännu högre grad av instabilitet. Hennes analys låter enligt följande...
1. Lätta
2. Mjuka men upplevs ändå stabila
3. Bra med rull från häl till tå men ej i sidled vilket förbättrar mitt steg
4. Fungerar bra med fotbäddar i
5. Trevligt pris på rea!

Som vanligt gäller det att prova sig fram och att vänja fötterna en stund i taget med nya skor. En modell passar ju inte alla, men visst är det kul när man hittar ngt riktigt bra som fungerar!

Vad har du för favorit gympaskor?

onsdag 10 augusti 2011

Sommaraktivitet, vandring i Sarek

Nästa sommaraktivitet som landat i min mejl fortsätter på vandrartemat. Denna gång är det Anita Müllern-Aspegren projektledare inom projektet Hälsa Välkommen här på Reumatikerförbundet som delar med sig av sitt sommaräventyr i Sarek.



Så här skriver Anita...
Onsdagen den 13 juli tog vi nattåget till Gällivare för vidare befordran till Saltoluokta Fjällstation där vår vandring började. Dagsetapperna var mellan 8 och 15 km och det gick bättre än jag trott tack vare ett par superbra stavar. Vårt mål var att komma in i Pastavagge en smal dal där topparna runt oss låg på ca 1700 m. Själva gick vi som högst på 1000-m:s nivån. Enklaste sättet att nå Pastavagge från Sitojaure är att åka båt. Det finns två samefamiljer vid varsin ända av sjön och båda erbjuder båtskjuts vilket vi utnyttjade. De fem dagarna vi var ute lyste solen fram till 11-tiden på kvällen och gick upp vid halv-tvåtiden.



Tack Anita för trevlig reseskildring och ljuvliga bilder. Du leder norrlandsligan. Finns det någon mer som vill berätta/visa sin sommaraktivitet så skicka den till mig på elin.lofberg[snabel-a]reumatikerforbundet.org

tisdag 9 augusti 2011

Första sommaraktiviteten

Först ut med att skicka in "sommaraktiviteten" blev Annelie Norberg.
Annelie arbetar som verksamhetschef här på Reumatikerförbundets kansli. Så här skriver Annelie om sin sommaraktivitet.


Här är allstå jag på långpromenad mellan samhället Sommen och Tranås. Det blev nästan 20 000 steg. Med shopping i stan blev det närmare 30 000 steg den dagen. Med på färden hade jag kaffe och mackor med stekta ägg. Gott!

Tack Annelie för ditt bidrag. Den som säger att shopping inte är motion ljuger :)

måndag 8 augusti 2011

Din sommaraktivitet!?















Då är man åter på firman efter några veckors ambulerande bloggande. Hoppas du haft lika tur med sommarvädret som jag haft. Sitter och funderar på vad ni haft för sommaraktiviteter för er som gått i hälsans och den fysiska aktivitetens tecken. Det kan röra sig om allt från att klippa gräs till att klättra i berg eller att gunga hängmattan :)

Skriv en rad eller två till mig och skicka gärna med ett kort som visar din bästa sommaraktivitet så kanske just ditt bidrag publiceras här på Reumatikerförbundets träningsblogg.

Skicka din sommaraktivitet till elin.lofberg[snabel-a]reumatikerforbundet.org

torsdag 4 augusti 2011

Flera ljugarbänkar åt folket!

För några veckor sedan var vi på semester i norrland och besökte då bland annat Dikanäs. Har var vi en del när jag var barn och slogs med myggen. Och visst fanns Hamrebys allt i allo affär kvar mitt i samhället. Här kan man köpa allt från husgeråd till fiskeutrustning. För vår del blev det ett myggstift för nog fanns även myggen kvar. Utanför affären hittade jag denna bänk.


Kände spontant att jag gillade bänken. En plats att sitta ner och filosofera på att prata en stund eller bara bara att sitta och titta ut. Vet du, jag tror vi skulle behöva flera ljugarbänkar både lite här och där i tillvaron. Platser där vi får hämta andan och vila oss i form. Små enkla samlingspunkter där vi kan avhandla vardagens triviala krumpsprång eller storordens samtal.

Heja Dikanäs. Flera ljugarbänkar åt folket!

tisdag 2 augusti 2011

Loppisfynd!
















Snacka om att loppis har blivit en riktig fluga. Varje by, samhälle och stad har sin uppsättning av loppis, secondhand, retro och returen. Och jag gillar konceptet skarpt! Så genialt att återanvända både ditt och datt i stället för att slänga, köpa nytt. Ja, Ingrid och Monica, jag veeet att ni ler när ni läser detta. Många luncher har det varit när jag gjort fynd nere på Myrorna och kommit uppsläpande med saker inte ens jag själv visste att jag behövde :)

Och nog är det väl så att man ibland (läs ganska ofta) kommer hem med mer än man hade tänkt, men ändå jag gillar upplägget. Att gå där och skrota bland likt och olikt och plötsligen få ögonen på det där speciella.
Har tidigare skrivit om att jag gärna och ofta låter mig träningsinspireras liggande på kökssoffan med ett bra träningstidning i handen. Gissa om man kan göra fynd på dylik litteratur på loppis. Jorå så att, i förra veckan inhandlades 5 st nummer av Aktiv Träning till det eminenta priset av totalt 10 kr på loppis. Att tidningarna är ca 2 år gamla har mindre betydelse. Visst det har kommit ut både häftigare och skarpare pulsklockor och löparskor sedan dess i tidningens pryltester, men träning och upplägg ändras sig inte så fasligt över ett par år.

Så nu har jag lagret av trivsam läsning fyllt igen som kan ge nya idéer för träning både för mig själv och mina patienter. Har du själv gjort några fynd på sistonde? Länge leve loppis!

fredag 29 juli 2011

Snart dags för SM i kanotmaraton

Nu ni alla örebroare (och alla övrigt kanotintresserade) har ni möjlighet att sätta er väl till rätta i Örebro slottspark med omnejd med picknick korgen väl laddad och titta på de stora kanonerna i kanotmaraton. Under lördag och söndag 30-31/7 hålls SM i kanotmaraton och jag kan garanterat utlova god underhållning då banläggarna lagt in inte mindre än 9!! lyft för elitkanotisterna som kör en bana på 30 km.

Första start sker kl 10.00 imorgon lördag och sedan fortsätter tävlingarna under hela helgen med allt från elit till glada motionärer. Det som gör denna tävling extra rolig är att den går mitt inne i Örebro, så du kan som sagt sitta bekvämt vid tex Hamnplan och se start och målgång eller som sagt varför inte i slottsparken där lyftet är. Kanot är ju inte känt för att vara den mest publikvänliga sporten men det verkar som om Örebro kanotförening tänker ändra på det.

Igår sändes ett inslag inför tävlingen på Tv4 Örebro där Danny Hallmén (duktig kanotist från Örebro) berättar om tävlingshelgen. Inslaget kan du se här >>
Är du intresserad av att få mera info om SM i kanotmaraton går du in på Örebros kanotförenings eminenta SM-sida här >>

För min del är både kylboxen och brassestolen redan laddade då vi i goda vänners lag tänkte avnjuta tävlingen i en minst bakåtlutat stil. Nu håller vi bara tummarna för riktigt bra och skönt väder.

Vill du få dig lite träningsadrenalin till livs så ta en titt på Danny Hallméns peppvideo inför SM nedan!



tisdag 26 juli 2011

Fastnade i väskan

Jag vet inte hur du har det men jag har en uppsjö av väskor och ryggsäckar. Inte minst ryggsäckar för olika behov. Du kanske är en sådan som har hjärnkoll och struktur i dina väskor, en sån är inte jag. Min arbetsryggsäck är som ett halvt vandrande kontor. Detta är till stor del klart praktiskt för det mesta från pennor till anteckningsblock finns alltid laddat i väskan. Men eller snarare MEN nackdelen är att det till slut blir lite svårhittat, längst där nere i botten.

För en stund sedan stog jag på huvet i ryggsäcken och rotade runt efter den där lilla manicken som ska sitta på laddaren till telefonsladden (hilfe vad med sladdar och bröt man  måste ha med sig för telefon, dator, MP3 och allt vad alla apparater heter) och morrade högt över att jag uppenbarligen förträngt datumet för bäst förestädning av ryggan. Efter att jag längst ner (som vanligt) hittade adaptern började jag sortera övrigt innehåll i mitt portabla kontor. Hittade då en krönika av Emelie Thorén som jag rivit ut ur tidningen City 1/6 med titeln "Jag har hyrt min egen ångest".

Jo då, jag river ut små intressanta artiklar, annonser och recept och fyller ryggsäcken med också som om inte alla pennor, block och datasladdar vore nog. Emelis krönika handlar om ett monster i hennes vardagsrum. Som en påminnelse om ett bättre liv och hälsa står den där och möter henne varje morgon. Sakta sprider den sitt dåliga samvete omkring sig. Monstret är en hyrd motionscykel!

Gör som jag, ta en paus och läs igenkännande Emelise träffsäkra krönika här >>>

torsdag 21 juli 2011

Prova nytt! Slackline, gå på lina


För något år sedan hade jag förmånen att vara föreläsare i Södertälje och prata om fysisk aktivitet och träning vid ankyloserande spondylit (AS) en diagnos som tidigare gick under namnet Bechterews sjukdom. Min föreläsning gick i tämligen traditionell stil utifrån sjukgymnastisk evidens gällande val av övningar med eller utan redskap för att bibehålla eller öka rörlighet och styrka i och runt ryggens och bäckenets leder vid AS.

Efter föreläsningen kom det fram en man i 30-års åldern och sa glatt, - Jag går på lina och klättrat, det hjälper mig att minska stelhet och smärta i min rygg. Det är min sjukgymnastik sa mannen. Jag hajade till, kan det funka!? Ja, visst gör det! Kanske inte för alla, men för den här killen fungerade träningsformen utmärkt. Och om man funderar lite på det hela så hade han nosat rätt på två aktiviteter som i högsta grad tränar det man främst vill påverka vid AS, nämligen ökad rörlighet i ryggens bakåtböjning (sträckning) och rotation (vridning), revbenens, skuldrornas och höfternas rörlighet samt naturligtvis bålstyrka och stabilitet.

Därför tänkte jag osökt på södertäljekillen när jag läste pressmeddelandet från Outnet "Gå på lina en folksport" (läs hela pressmeddelandet här >>) Aktiviteten är till stor del sprungen ur klätterkulturen och fungerar som en rolig träning för balans och styrka/stabilitet oavsett ålder. Egentligen räcker det med ett rejält spännband modell "Biltema" och ett par träd som fästpunkter, men självklart har även denna sport blivit business och man kan nu köpa hela "Slackline Kit" i frilusfts och sportbutikerna.

Jag gillar idén med "Slackline" att gå på lina blir en lekfull och lite annorlunda träningsform som utifrån syfte och behov kan träna allt från balans till muskelstabilitet och rörlighet. Eller så provar vi något nytt bara för att det är roligt och struntar i allt vad syfte och mål heter!

Läs mer om Slackline här >> eller här >>
Gå med i Slackline Sweden på Facebok här >>

fredag 15 juli 2011

Prova nytt! SUP Stand up paddlebording

"Stå paddling" som man kanske skulle säga på svenska är en av de senaste tillskotten i vattensportens förlovade land. Kort kan man säga att denna sport är en hybrid mellan vågsurf och paddling som utvecklats i USA på Hawaii. För svenska förhållanden handlar det dock mera om paddling på plattvatten än i hav och vågor. Motionsformen ger en utmärkt träning för hela kroppen där inte minst bålstabilitet och balans får sig en rejäl omgång.

Läste för första gången om SUP-paddling för ett par år sedan i tidningen Outside (läs artikeln här >>) och tyckte att det verkade spännande. En bräda och en paddel, hur svårt kan det va? Sagt och gjort! Rotade fram farsans gamla vindsurfingbräda och en kanotpaddel. Var väl inte lika kaxig när jag väl skulle hitta balansen på brädan och börja paddla, men med lite övning inne vid bryggan vågade jag till slut släppa taget och paddla ut på sjön.

Och jag förstår varför denna sport växer mer och mer i Sverige. Man får ett helt annart perspektiv på tillvaron där man står och glider fram över vattenytan mot att sitta ner i en kanot/kajak. Om man dessutom får hjälp av några vågor blir det säkert extra känsla i fart och upplevelse. Och nog fick hela kroppen jobba på ett mjukt och skönt sätt. Hade träningsvärt ffa i benen dagen efter pga all stabilitetsträning för att hålla balansen på brädan. Ska i och för sig tillägga att en riktig SUP-bräda är att föredra mot en gammal vinsurfingbräda modell 80-tal. Men känslan gav ändå mersmak.

Utifrån ett reumatologiskt perspektiv kan SUP-paddlingen mycket väl vara ett alternativ till att paddla vanlig kajak eller kanot. Här slipper man trassla sig ner i en trång sittbrunn eller komma ner i huksittande vilket kan vara ett bekymmer för många med fot, knä eller höftproblem. Vidare är greppningen av paddeln i ett tämligen bra läge både för händer och armbågar. Och bålens muskler står för kraften i paddeltaget.

Flera firmor bla Kajaktiv i Dalafloda, Fahlensurf  i Varberg och Kajak och uteliv i Stockholm säljer och hyr ut SUP-brädor och håller även kurser/demodagar för den som vill testa.
Ta en titt på filmklippet nedan som är taget mitt i Stockholm och låt dig inspireras eller läs mera här >>

Prova nytt! Stick ut och testa!

tisdag 12 juli 2011

Tillbakablick, analys av nybörjarlöpning

Elin kontaktade mig och frågade om jag ville vara med och coacha henne då hon ville prova på och se om hon kunde lära sig att springa vilket hon ej hade gjort tidigare i livet pga. sin  ledgångsreumatism som hon fick som barn. Vi beslutade oss om att använda oss av träningsprogrammet ”Träningsprogram för att få någon som inte sprungit tidigare att på 9 veckor gå från stillasittande till att springa i 30 minuter” som bas och med lite rörelseövningar som extra hjälp.

Målet för Elin var att deltaga i Blodomloppet 5 km den 8/6 och utmaningen var att få in det rörelsemönster som ligger till grund för löpning på ett sätt som fungerar för Elin. Träningen påbörjades och flöt på fint och målet att springa Blodomloppet nåddes samt att vi lyckades med utmaningen att hitta ett rörelsemönster som passar för Elin.

Nu har det gått några veckor och det är dags att sammanfatta vårens stora träningsuppgift.
/Lars coach

Fördelar / nackdelar med att träna efter ett fastställt program.
Många som börjar att springa i vuxen ålder har ett tidigare förflutet inom idrottsvärden och har som unga tex. spelat fotboll, tennis, innebandy, simmat. När dessa personer skall börja springa igen har dom en minnesbild att dom klarar av att träna hårt och länge men upptäcker omgående att hjärnan vill tillbaka till den tiden men att kroppen är i ett helt annat skick.
Hur tycker du att det var att träna efter ett program?
Elin: Att träna efter ett program är inget nytt för mig. Under åren har jag fått hyllmeter med program av alla mina sjukgymnaster, men att träna med hjälp av en person som inte är sjukgymnast var första gången för mig och att dessutom med hjälp av programmet träna så veckostrukturerat. För mig och även min make som följde med på tåget har det varit rakt igenom positivt.

Programmets utformning. 
Programmet är uppbyggt på att i början växla mellan gång och löpning för att i slutskedet endast innehålla löpning.
Passade detta programmet dig och kan du rekommendera det till andra personer?
Elin: Ja, jag kan verkligen rekommendera detta till andra personer. Inte minst om man som jag har lite speciella förutsättningar (ledgångsreumatism) och behöver en lång startsträcka för att kroppen ska hinna med. Programmets uppbyggnad genom växlingen gång - löpning har gjort att leder och muskler sakta vant sig vid ökad belastning utan att ledsmärtan tagit över. För makens räkning har det inneburit att tvingas starta lite lugnt istället för att ge sig ut på 10 km direkt och inte ta ett lösteg mera den säsongen pga dålig eftersmak :) 

Förslag på ändring i programmets utformning. 
Jag har märkt på de grupper som jag har varit ledare för att programmet är ganska ”aggressivt” och personer som helt saknar träningsbakgrund får kämpa hårt för att orka med träningen.
Kan det vara lämpligt för dessa personer att dubbla antalet veckor och träna varje vecka två gånger i rad och utföra programmet i 18 veckor istället?
Elin: Ja eller i alla fall utöka med några veckor ffa i starten av programmet. Personligen var det just så jag gjorde några veckor, då jag märkte att ffa mina fotleder inte hängde med i ökning av träningsmängd så som programmet rekommenderade. Då lade jag helt enkelt till några extra pass utifrån den tidigare veckas nivå.

Exempel på ”bieffekter / sidoeffekter” med att börja med löpning.
Löpträning ger ofta effekter som personen inte varit medveten om då träningen har hållit på ett tag.
Kan du ge exempel på ”a-ha” upplevelser som kom efterhand.
Elin: Jag var rädd för att smärtan i mina fötter och fotleder skulle förvärras och att jag skulle falla på målsnöret pga detta. Till min glädje så klingade istället smärtan av efter ca 4 v träning dock märkte jag att jag nog skulle behövt lite flera veckors träning på ca 20 min löpning innan jag gav mig på 30 min, här ökade smärtan/besvären igen. Vidare fick maken och jag in en skön rutin av gemensam träning, där vi kunde dela upplevelsen tillsammans. Att flåset förbättrades och att jag känt mig piggare i vardagen blev en ren bonus. 

Sammanfattning
Hur var det att genomföra och att prova på löpning enligt programmet:
”Träningsprogram för att få någon som inte sprungit tidigare att på 9 veckor gå från stillasittande till att springa i 30 minuter”?
Elin: Spännande, roligt, utmanande! Efter som att programmet är byggt med många delmål i varje pass blir inte fokus på hur lång sträcka man springer utan på att klara av passets angivna tidsintervall. Detta hjälpte mig att orka och det gav också en otrolig kicka att fixa ett pass utifrån rekommendation. Programmet blir en otrolig hjälp för struktur och att verkligen få ändan ur soffan och komma ut.

Insikt
Många personer som börjar träna i vuxen ålder kommer till nya insikter efterhand som dom kommer in i sin träning.
Vilka insikter har du kommit fram till?
Elin: För mig har det varit minst om inte mer en mental resa än fysiskt. Ärligt talat var jag mycket tveksam till om detta verkligen skulle gå pga min ledgångsreumatism. Jag har drömt om det länge och önskat att jag skulle kunna "lära mig springa" men har definitivt inte sett mig som någon löpare. Att få råd, tips, stöd och inte minst glada tillrop av Lars coach har varit en riktig höjdare. Att Lars inte är sjukgymnast utan har sin erfarenhet som tränare inom orientering/friidrott och själv gjort denna resa till löpare har givit en helt annan dimmention på resonemanget. Extra roligt har varit att min man uppskattat träningsupplägget och hittat tillbaka till sin löparglädje. 

Råd och tips till personer som vill testa på löpning
Vilka råd, tips och inspirationskällor vill du ge personer som vill testa på att börja med löpning?
Elin: Sätt upp ett specifikt, mätbart, accepterat, realistiskt och tidsbestämt mål (se tidigare blogginlägg om SMART målsättning). Nosa rätt på någon som kan stötta dig i din träning, en coach eller kanske gå med i en organiserad löpträning för nybörjare i en klubb. Ta med dig en vän och dela upplevelsen.
Våga prova! Kan jag så kan du!

Coachens ord på vägen

Vi tränar inte för stunden, vi tränar för livet!