Räkna ut dina pulszoner

Kanske har du sett joggarna som springer förbi och tittar stint på sina klockor eller snacket om pulsklocka i omklädningsrummet. Detta att träna med pulsen som coach har blivit vanligare och vanligare även för oss glada motionärer. Inom sjukgymnastiken och medicinens värld　har pulsvärden i olika sammanhang länge använts vid bedömning av kondition (syreupptagningsförmåga). Även på min arm sitter nu sedan något år en pulsklocka som jag slår på när andan faller på vid träning.
　
Varför då hänga upp sig på pulsen. Tja kort och gott för att veta att man tränar på den intensitet man faktiskt tänkt för sig och sitt hjärta. Vill jag öka min faktiska kondition (syreupptagningsförmåga) måste jag upp i minst 70% av min maxpuls, ligger jag lägre är det inte konditionen jag ökar snarare förbränningen. Så pulsen hjälper mig att hålla koll på att jag uppnår målet för mitt träningspass. Att konditionsträning är viktigt för den som har en reumatisk sjukdom är numera konstaterat. Vi behöver flåset lika väl som　alla andra　"Svensson"
　
Detta med indelning av pulszoner skiljer sig ngt beroende på vilken litertur eller "skola" man läser utifrån. Själv är jag mest van med indelningen i 5 st pulszoner enl följande...

Zon 1	50-60%			Mycket lätt. Återhämtning/aktiv vila, uppvärmning eller nerjogging.
Zon 2	60-70%			Lätt. Optimal fettförbränning, långdistansträning och lågpulsträning.
Zon 3	70-85%			Medel. Konditionsträning, snabbdistansträning.
Zon 4	85-95%			Hårt. Mjölksyreträning (anaerob träning), intervallträning
Zon 5	95-100%			Max. Högintensiv träning, intervallträning

　
Att räkna ut sin　pulszoner skiljer sig också åt beroende på var man söker, vanligt är dock att använda sig av Karvonens formel: (maxpuls – vilopuls) x intensitet + vilopuls = pulsträningsmål
　
Hur får jag då fram sin maxpuls? Ja även här kan man göra detta mer eller mindre vetenskapligt utifrån olika formler. Det enklaste sättet för att få ett　riktvärde är att ta 220 minus sin ålder, vilket ger en känsla　för din maxpuls. Vilopulsen tar man företrädesvis bäst på morgonen innan man klivit upp ur sängen. Räkna pulsen under en minut om du inte har en pulsklocka som du lätt kan koppla på.
　
Sedan är det bara att sätta sig ner och klura ut i vilken pulszon man vill träna i och vad man vill uppnå.
　
Du som vill läsa mera om detta och få verktyg att räkna ut dina värden hittar en bland många hemsidor i ämne här >>