Förutom 30 minuters måttlig aktivitet om dagen, till exempel promenader, simning eller cykling, kan du lägga till 1-2 övningar som tränar den funktion som behöver förbättras. Det kan vara att resa dig från och sätta dig på en stol, kliva upp och ner för ett trappsteg eller att knäppa knappar. När du sätter dig på en stol är det viktigt att hålla emot med lårmusklerna hela vägen ner. Om du dunsar ner, får du ingen träningseffekt i den sista delen av rörelsen.
Träning hjälper bäst i ett tidigt skede av sjukdomen. Vid svårare sjukdomsfall, med felställningar, försämrad rörlighet och svår smärta, är resultaten efter träning mer varierande och individuella. Ibland kan smärtlindring vara nödvändig för att kunna träna. Smärtan efter fysisk aktivitet är i sig inte farlig och gör inte sjukdomen värre, bara den är acceptabel och går tillbaks till ursprungsnivån efter 24 timmar.
Inläggssulor, gångstavar, knäskydd, stöd för fingrar och handleder, skenor och ortoser är exempel på hjälpmedel som kan underlätta träningen.
Följ länken här >> till Reumatikerförbundets hemsida så får du flera bra tips och övningar för träning vid artros via filmen "Ett hopp för knäartros"
Träning hjälper bäst i ett tidigt skede av sjukdomen. Vid svårare sjukdomsfall, med felställningar, försämrad rörlighet och svår smärta, är resultaten efter träning mer varierande och individuella. Ibland kan smärtlindring vara nödvändig för att kunna träna. Smärtan efter fysisk aktivitet är i sig inte farlig och gör inte sjukdomen värre, bara den är acceptabel och går tillbaks till ursprungsnivån efter 24 timmar.
Inläggssulor, gångstavar, knäskydd, stöd för fingrar och handleder, skenor och ortoser är exempel på hjälpmedel som kan underlätta träningen.
Följ länken här >> till Reumatikerförbundets hemsida så får du flera bra tips och övningar för träning vid artros via filmen "Ett hopp för knäartros"
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar