onsdag 13 december 2017

Glad Lucia!



Vi vill önska alla våra läsare en riktigt fin lucia dag.
Sjung och ta i från tårna, det gör både kropp och sinne gott!



tisdag 12 december 2017

Handla julklappar och stöd Reumatikerförbundet



Handlar du julklappar på nätet?
Gör du det via Sponsorhuset så skänker e-butiken lite av köpesumman till Reumatikerförbundet och det kostar dig inget extra.

Vi på Sponsorhuset har som ambition att hjälpa er att tjäna pengar till föreningen, laget, skolklassen eller välgörenhetsorganisationen på enklast möjliga sätt. Vad kan då vara enklare att kunna stödja på ett nätköp man ändå skulle ha gjort, utan att det kostar personen något extra? Det finns idag 650 välkända nätbutiker att välja mellan och alla skänker pengar till vald förening om man handlar via Sponsorhuset.

Så köp dina julklappar här >>


måndag 11 december 2017

Kyla försämrar återhämtningen




Från Idrottsforsknings hemsida

Iskalla bad direkt efter en match eller träning är en populär metod för att återhämta sig snabbare. Men effekten blir den motsatta, visar ny forskning. Kyla försämrar återhämtningen. Att värma upp musklerna ger däremot positiv effekt.


Återhämtningen startar omedelbart efter en match eller ett träningspass. Då återställer musklerna sin förmåga att arbeta optimalt.

Det finns många möjliga anledningar till att prestationsförmågan försämras när musklerna är trötta.1 Under träning som innehåller upprepade intensiva ansträngningar och under långvarig uthållighetsträning, är glykogenförbrukningen en viktig orsak.2,3 Glykogen är ett viktigt bränsle i skelettmuskulaturen och minskningen kan därmed leda till försämrad muskelfunktion under och efter träningen.4

Läs hela artikeln här >>


onsdag 6 december 2017

Antiinflammatoriska läkemedel hämmar muskeltillväxt



Från Idrottsforsknings hemsida...

Idrottare är flitiga användare av antiinflammatoriska läkemedel (NSAID) i hopp om att påskynda återhämtning eller minska smärta och träningsvärk. Nya forskningsrön visar dock att höga doser har en negativ påverkan både på muskeluppbyggnad och styrka.


”Jag käkade Voltaren under hela min karriär, i åtta år. Under den tiden opererade jag mina knän vid 17 eller 18 tillfällen. Pillren användes som flingor i filmjölk.”

Citatet kommer från en intervju i Dagens Nyheter (2008) med Thomas Johansson, målfarlig fotbollsspelare i AIK under 1980-talet. Det finns många liknande anekdotiska berättelser som vittnar om ett utbrett användande av smärtstillande tabletter i samband med träning och tävling.

Bland svenska olympier är användandet av NSAID sex till tio gånger högre än hos befolkningen i övrigt (3). De studier som undersökt användandet av NSAID i andra länder pekar alla i samma riktning – läkemedlen används i stora mängder och i höga doser (4).

Läs hela artikeln här >>


måndag 4 december 2017

Tuff träning testas på pensionärer



Från Idrottsforsknings hemsida...

Högintensiv intervallträning har ökat i popularitet. Men kan det vara något även för äldre? Svenska forskare genomför en pilotstudie på området.

Traditionellt brukar olika lågintensiva fysiska aktiviteter rekommenderas till den äldre delen av befolkningen. Stavgång är ett populärt exempel. Men frågan är om äldre även borde genomföra lite mer belastande träning?

– Det är en fråga vi studerar. Vi vet inte om detta är en träningsform som är lämplig för äldre personer, eftersom det saknas tillräcklig vetenskaplig utvärdering, säger Erik Rosendahl som är professor i fysioterapi vid Umeå Universitet och en av forskarna bakom pilotstudien.

Läs hela artikeln här >>


onsdag 29 november 2017

Var tog sätesmuskeln vägen? Övningen musslan.

För någon vecka sedan var jag till min fysioterapeut och berättade om de allt tilltagande problemen med min ena höft. Vi har klurat ett ta på detta "höftskrälle" och har lite olika teorier om vad som krånglar. Artrosspåret är klart hett men på senare tid har även impingement (inklämning) eller med ett ännu finare namn Femuroacetabulär impingement (FAI) kommit högre på listan av tänkbara orsaker till smärtan.

Hur som haver bad mig min fysio att jag skulle ligga på sidan, böja lätt i höft och knä och sedan fälla bäckenet framåt. Men siddu här tog det stopp, stel som ett kylskåp och borttappade muskler gjorde att jag hade stora svårigheter att hitta rätt i utgångsläge. Nåväl, med lagom omilda sjukvårdande händer lades jag i rätt startläge och beordrades sedan lyft av benet. Tjo hej vad det tog emot, skakade och mjölksyrade. Dessa djupa sätesmuskler fick ett bryskt uppvaknade från sin lååånga semester. Och kan du tänka dig om man sköter sin dos av given träning som fysioterapeuten rekommenderar får man faktiskt respons (resultat). I mitt fall först och främst träningsvärk och sedan minskad smärta i höften. Om jag är smärtfri? Nej, men minskad smärta är alltid bättre än full smärtcirkus.

Ta en titt på instruktionsfilmen här så ser du hur övningen går till. Tycker dock att just denna instruktör gör övningen väl fort. Håll 10 sek när du lyft och sänk sakta och börja om. 2-3 set x 10 reps.





Lär också artikeln nedan som beskriver övningen "musslan" ytterligare.
Beskrivning av övningen musslan enl PT Katarina Woxnerud hittar du här >>


tisdag 28 november 2017

HÄLSA & FITNESS SARA DAHLSTRÖM PRISAS SOM ÅRETS NÄTÄNGEL: ”KÄNNS OFATTBART”

Sara Dahlström tar emot priset som årets nätängel

Hon kämpar dagligen för kroppspositivism och för att människor alltid ska älska sig själva.
Nu har Hälsa & Fitness chefredaktör Sara Dahlström prisats som årets nätängel.
– Det känns som ett fantastiskt bevis på att det jag gör uppskattas, säger hon.

Sedan 2015 har Nyheter24 tillsammans med försäkringsbolaget Mysafety delat ut Årets nätängel. Ett pris som går till någon som motverkar näthat och bidrar till att göra nätet till en tryggare och trevligare plats.
I år var det Hälsa & Fitness chefredaktör Sara Dahlström som fick ta emot priset för sin kamp mot kroppspositivism och att få alla människor att älska sig själva.
– Jag var inte alls beredd på det, alla andra som var nominerade gör så mycket bra så jag hade ingen tanke på att jag skulle ha någon chans. Så det känns fantastiskt men rätt ofattbart.


måndag 27 november 2017

Förra kulturminister Lena Adelsohn Liljeroth skriver i en krönika i News55, om hur det är att leva med artros



Förra kulturminister Lena Adelsohn Liljeroth skriver i en krönika i News55, om hur det är att leva med artros. #reumatikerförbundet

Först nu inser jag hur värdefull en väl fungerande kropp är...

Länge förnekade jag fakta. Detta kunde absolut inte hända mig, bara andra. Men i somras blev läget akut, varje steg kändes, om än inte outhärdligt smärtsamt. I själva verket borde jag ha reagerat långt tidigare, inte minst på den irriterande stelheten om morgnarna.

Läs hela artikeln här >>



tisdag 21 november 2017

Design för ett bättre liv

Simon Reeve programledare med team


Ramlade in på ett helt fantastiskt program på kunskapskanalen (SVT), Design för ett bättre liv. Ett team av skarpa hjärnor och empatiska hjärtan ställs inför behov och problem att lösa för att underlätta människors vardag.

Log så tårarna rann när pojken i avsnitt två fick sin specialdesignade BMX och lärde sig cykla trots hög grad av funktionsnedsättning, eller flickan i avsnitt tre som fick ett nydesignat pannband i stället för sin stora skyddshjälm eller grabbarna med cystisk fibros som plötsligen får glädje av sin andningsträning.

Ett helt ljuvligt program som visar att det mesta går att lösa och förbättra! Om livsglädje och förbättrad livskvalitet.

Se Design för ett bättre liv här på UR play >>


måndag 20 november 2017

Dags att söka stipendier och bidrag för 2018

Från Reumatikerförbundets hemsida...



Som medlem i Reumatikerförbundet kan du söka stipendium och bidrag till träningskort, rehabilitering i Sverige eller utomlands. Välkommen att skicka in din ansökan för 2018.
Du kan söka:

  • Stipendium till träningskort. Stipendiet är till för enskilda medlemmar som vill skaffa ett träningskort (vattengympa, träning på gym, simning, yoga eller annan fysisk aktivitet) under 2018. Stipendiet är inkomstprövat och utgår med högst 1500 kr.
  • Stipendium för rehabilitering i egen regi. Stipendiet riktar sig till enskilda medlemmar i Reumatikerförbundet som vill göra en rehabiliteringsresa inom Sverige eller utomlands under 2018.
Klicka här för att komma till ansökningslänkar >>



måndag 13 november 2017

Träna dig till ett friskt liv med medicinsk träning

Foto: Elisabet Lindberg

Från SportHälsa
Begreppet medicinsk träning är fortfarande ganska nytt, men börjar sprida sig från de verksamma inom träningsbranschen ut till allmänheten. Och det är just där den medicinska träningen behövs, ute bland befolkningen där vi tydligt ser hur sjukdomar på hjärta och kärl, diabetes, övervikt, fetma, artros och stressrelaterade sjukdomar ökar. 
Fler och fler svenskar drabbas av sjukdomar som kan förebyggas, lindras och botas via träning och fysisk aktivitet, förutsatt att det är rätt träning för just den individen. Hur du ska träna skiljer sig nämligen avsevärt om du har exempelvis diabetes typ 2 jämfört med om du är sjuk i stress, och det är just det medicinsk träning handlar om - att anpassa varje aspekt av träningen och kosten utefter varje individ.
I dagsläget känner vi inte till någonting som har lika stora och många positiva effekter på hälsan som just fysisk aktivitet och träning, och med relativt enkla medel kan vi bland annat bota diabetes typ 2, radikalt minska risken att drabbas av hjärt - kärlsjukdomar, återhämta oss från stress, m.m; helt enkelt leva ett starkare, längre och friskare liv med ett ökat välbefinnande.


torsdag 9 november 2017

Trotsa höstdeppen och kör på glädjeblippet i bröstet

Från Vardagspuls...
Hillevi Wahl om att trotsa negativa argument
Vardagspuls hälsoinspiratör Hillevi Wahl fick höra att det inte var realistisk att hon skulle kunna genomföra löpartävlingen Kullamannen. Men det gjorde hon – tack vare en positiv livsfilosofi.
”In spite of everything, yes, let’s!” Det skrev Vincent van Gogh till Emile Bernard i ett brev 1888. Det där har jag burit med mig sedan jag skrev ner det i någon dagbok från förra seklet. Efter helgens Kullamannen-tävling i Skåne – så är det just i det citatet jag dansar till igen. 
”Hillevi, det är inte realistiskt att tro att du kan genomföra Kullamannen”, sa min rehabkille Martin för en månad sedan. Han sa det gång på gång, med stort allvar. ”Inte med din besvärsbild.” (syftar på artros, reds anm) ”Men vi kör som OM det vore realistiskt”, sa jag. Och bad om rehabövningar, som OM det vore möjligt. Martin bara skakade på huvudet åt min galenskap.

måndag 6 november 2017

Anders Hansen - Motion gör hjärnan glad

Anders Hansen. Foto: Stefan Tell


Från Reumatikerförbundets hemsida...

Vill du bli gladare och mer kreativ? Få bättre minne och koncentration? Forskning visar att det finns en mirakelmedicin: Konditionsträning.

De flesta vet att vi mår bättre av att röra på oss. Men det många inte vet är att fysisk aktivitet inte bara är bra mot trötthet och smärtor.
– Träning stärker alla tankemässiga förmågor, som kreativitet, minne och koncentration, säger Anders Hansen, överläkare i psykiatri och författare till boken Hjärnstark.
I september föreläste han på Reumadagarna, en årlig konferens för vårdpersonal och patientföreningar inom reumatologi. Han bjöds in eftersom nedstämdhet och depression är vanligt bland personer med reumatiska diagnoser.

Fysiskt aktiva tycks återhämta sig snabbare

Anders Hansen är överläkare i psykiatri på Sophiahemmet i Stockholm och började se samband mellan träning och humör i kontakten med sina patienter. De som var fysiskt aktiva tycktes återhämta sig snabbare från depression och ångest, och de återföll inte i sjukdom på samma sätt som mer stillasittande patienter. Han läste mängder av forskningsartiklar, och fascinerades av de fantastiska resultaten av träning som framkom. Resultat som inte fick den uppmärksamhet de förtjänade.
– Jag slogs gång på gång av tanken att om en tablett hade gett de här effekterna med ökad kreativitet, koncentration och minne, då hade den varit oerhört hårt marknadsförd.



tisdag 31 oktober 2017

Fysiskt aktiva mår bättre trots smärta

Från Hallandsposten 28 oktober

Smärta upplevs olika beroende på vem du frågar. Det visar en studie som gjorts med en grupp unga vuxna som studerar träning kontra ekonomi. - De som tränade mycket hade mer ont, men mådde ändå bättre, berättar doktorand Julia Söderström Malmborg.Idén till studien föddes när Julia Söderström Malmborg läste biomedicin med inriktning fysisk träning på Högskolan i Halmstad. Inställningen bland dem som läste ett idrottsprogram var ofta att det gärna fick göra lite ont att träna och att det var oerhört viktigt att äta rätt. - Att ta med sig kvarg på bio var liksom ingenting konstigt, det var självklart, säger hon.
JULIA FUNDERADE MYCKET på hur det faktum att man läste och lärde sig mycket om kost och träning påverkade ens egen hälsa. - Det fanns något spännande här, en liten fixering som jag inte såg själv förrän jag så att säga kom ut på andra sidan. Frågan hon ställde sig var: när blir det hälsosamma ohälsosamt? I sin studie, som är ett samarbete mellan FoU Spenshult och Högskolan, inkluderade hon 118 studenter från ett idrottsinriktat program och 89 från ett ekonomiprogram. - Vi tittade på upplevd hälsa hos de här studenterna genom att ställa frågor kring smärta, fysisk aktivitet och ortorexi, vilket är när man har en överdriven fixering vid hälsosam mat. 


måndag 30 oktober 2017

Sjukdomen gjorde Göran till en zombie - nu har han genomfört sin tredje svenska klassiker

Göran Wahlstedt


Göran Wahlstedt  har gästbloggat här på träningsbloggen vid olika tillfällen. Göran är också aktiv i Face Book gruppen ASbra mat och träning.

Nu har Länstidningen gjort ett reportage om Görans väg från "zombie" till en Svensk Klassiker med sjukdomen ankyloserande spondylit (inflammatorisk ryggsjukdom) i bagaget.

Så här inleds artikeln...
SÖDERTÄLJE För fem år sedan såg han framför sig ett liv i rullstol. Nyligen genomförde Göran Wahlstedt sin tredje svenska klassiker. - Jag har fått en andra chans, säger han.
Under uppväxten i Södertälje var Göran Wahlstedt som vilken unge som helst, han sprang, han spelade basket, han var aktiv. På gymnasiet kom ischiasen krypande och till sist fick han sluta idrotta. Han gjorde test på test och när han var 20 år kom diagnosen - ankyloserande spondlit. 
- Ryggradsreumatism. Kommer oftast i 18 till 25-årsåldern, berättar Göran Wahlstedt.

fredag 27 oktober 2017

Minskade risken för sjukdom genom dricka mer vatten



Från Vetenskap och Hälsa...

Att dricka för lite vatten ökar utsöndringen av hormonet vasopressin vilket är förenat med en ökad risk för hjärtinfarkt, njursvikt och typ 2-diabetes. Detta visas i en ny avhandling från Lunds universitet där man även fann att ökat vattenintag sänker vasopressinnivåerna, speciellt hos individer med lågt vattenintag och hög sjukdomsrisk.

Läs hela artikeln här >>



tisdag 24 oktober 2017

Se webbsändningar från Fysioterapi 2017



I morgon onsdag startar Fysioterapi 2017, fysioterapeuternas rikskongress som hålls vart annat år. Reumatikerförbundets träningsblogg har glädjen att medverka under en session med korta föredrag. Där kommer träningsbloggens redaktör Elin Löfberg att berätta om arbetet med bloggen sedan starten 2011. Reumatikerförbundet kommer också att finnas på plats med en monter i mässhallen.

Det finns möjlighet att följa några av kongressens föreläsningar live över nätet.
Följ länken här för att se webbsändningarna >> 


måndag 23 oktober 2017

Friskvårdsmässa lockade storpublik



Reumatikerföreningen i Lidköping arrangerade friskvårdsmässa och flera kom än vad man kunnat drömma om.

Läs hela artikeln om mässan här >>



fredag 20 oktober 2017

Gästbloggare Elisabet: Apport!

Med lite färg och några drakar som flåsar runt benen på en blir man piggare av

Att ge upp ligger inte naturligt för mig. Jag vill vidare, det kan ju gå, målet kan nås.

Men så kommer det där tillfället när något händer och som blir en övermäktigt, det där som gör att man sätter sig ner och omvärderar vart man är och vart man ska. Det hände mig i nu på sensommaren/hösten. Ni har läst allt mitt gnäll över snuvorna … snuvor bör för övrigt förbjudas!

Först duckade jag och inbillade mig att om jag att om jag inte funderade på hur jag mådde – egentligen - så skulle det släppa. Det hela sprack!  Jag blev snuvig och under en lång period bara sov och åt jag … nåja – det blev ett och annat skitprogram på dag-TV också. Jag blev eremit och träningen fanns det noll ork till att ens tänka på.

Till slut tog jag till allt jag hade, bad om hjälp med det mesta – matlagning, tvätt, städning. Jag köpte en massa nytt smink och hårprodukter (som jag normalt inte använder). Tänkte att om jag bara äter bättre, känner mig snyggare, slipper tvätta och städa och kan vila i stället så skulle jag komma igång igen. Imorgon! Funkar inte jättebra kan jag meddela, men allt går att inbilla sig och det var roligt att nätshoppa smink!

Snuvorna har minskat, jag är fortfarande trött vissa dagar, men inte konstant. Otroligt! Är det så här man kan må?! Och fy vad lätt det var att vänja sig av med att laga mat, tvätta och städa.
Så – nu ska jag börja träna igen, lederna känns igengrodda.  Första besöket till gymet var så nedslående. Jag tänkte smyga igång med ett pass, fyra övningar, fyra set á fem repetitioner. ”Jag behöver nog ta av lite vikter”.  Jo, hej – två varv senare låg jag i en blöt pöl av svett, snor och tårar på golvet och funderade allvarligt på att be dom komma med en lyftkran och köra hem mig.

Nya kondiskompisar

Efter det passet ringde jag och bokade tid med min sjukgymnast. Fick en genomgång och justeringar av mina program. Se’n frågade hon vad jag skulle tycka vara roligt att träna. Jag hör mig själv säga ”det ser så roligt ut med gymnastikövningarna i Crossfit”. Min mun har en helt egen agenda, den säger saker som jag inte tänkt. Den är dessutom bundis med "hjärnhalvorna" som man sitter på.

Rosa <3 

Fram kom en rosa kettlebell – undrar om hon känner mig? Och jag blev presenterad för Assault bike, jobbigare finns nog inte … Bäst av allt, övningen som får mig att känna mig som en yster valp! Kasta en tung, sandfylld boll över axeln – så långt det går, bara för att springa efter den och hiva iväg den över den andra axeln.  Kunde jag skulle jag vifta på svansen och gläfsa av glädje när jag lubbar efter bollen jag precis hivade iväg.

Apport Elisabet! Hämta tillbaka din träning igen.


måndag 16 oktober 2017

Gänget som kan stava till friskare liv



Ur Hallands nyheter...

"ALLDELES FÖR MÅNGA SITTER ENSAMMA HEMMA OCH VÅGAR INTE GÅ UT


Varje torsdag förmiddag höst som vår ses ett stort sällskap vandra i Varbergs Håstenstrakter. Gruppen har blivit större med tiden, vänner och grannar har lockas med.

Stavgångsgruppen ingår i Håstens vårdcentrals hälsosatsning. Alla som är listade på vårdcentralen får gå med gratis. I höst är det åttonde säsongen. De flesta som går med har stavar, men inte alla. - Några föredrar att gå utan och några har rollator. Det viktiga är att de kommer ut, men det finns även stavar för utlåning för de som vill pröva, säger fysioterapeut Pia Nilsson på Håsten vårdcentral.

Läs hela artikeln här >>


torsdag 12 oktober 2017

Internationella reumatikerdagen 2017

Om du har besvär i rygg och leder kan det bero på en reumatisk sjukdom. Det behöver inte vara så, men varför chansa? Ta reda på mer genom att göra ett test på nätet eller ta kontakt med en vårdgivare idag!
En fjärdedel av Sveriges befolkning lider av besvär som också förekommer vid en reumatisk sjukdom. Oftast handlar det om någonting annat men ibland kan besvären vara symptom på en diagnos som behöver ställas och behandlas.
Alltför många väntar för länge med att ta kontakt med vården för att få sina besvär utredda. Och husläkaren ställer inte alltid de frågor som kan ge svar på om misstanke om reumatism föreligger.
Därför är det viktigt att du som har ont, är trött eller stel tar reda på mer om dina besvär!



onsdag 11 oktober 2017

Gästbloggare Maj: En Svensk Klassiker med RA


Maj Larsson genomförde en Svensk Klassiker ihop med maken Sven-Åke


Från Maj. RA sedan tidigt 90-tal. Händer och fötter mest drabbade. Medicineras sedan ca 10 år med biologiska läkemedel. Började med ”vanlig” träning för ca 5 år sedan. 

 Vasaloppet Öppet spår, Vätternrundan och Vansbrosimmet Öppen Älv avklarade i år. Vad är det då som hindrar att jag försöker med Lidingöloppet också? En Svensk Klassiker har ju alltid varit som en
saga, en utopi och definitivt inte något för mig. Om någon hade påstått för ett antal år sedan att jag skulle ens skulle fundera på detta, så hade jag gapskrattat och kanske till och med förklarat personen lite knäpp. Men är det något jag har lärt mig under den här resan, så är det att negativa tankar är det värsta hindret.Tänker jag: det är alldeles för långt/jobbigt/omöjligt så blir det så. Tänker jag istället: ok, det är långt, men jag klarar ju halva sträckan utan att duka under så då borde det gå!
Det finns ju en del som säger "inte ska väl du..."
Då tänker jag: det ska jag visst! Så länge jag kan till och med!!

Sagt och gjort, anmälan till TCS Lidingöloppet gjordes och löpträningen drog igång. Jag är verkligen ingen antilop utan mer en sengångare, men vadå? Om jag inte klarar att springa så kan jag väl gå? Men i slutet av augusti så kunde jag inte ens det! Förmodligen hade jag ökat träningsdosen för snabbt och sprungit på för ojämnt underlag. Ja, det såg verkligen mörkt ut för jag haltade svårt och kunde inte stödja på vänster ben. Men ett besök på Reumatologen visade att det iallafall inte var något fel på varken höft eller bäcken. Och efter en träff med en jättehärlig fysioterapeut tändes hoppet igen. En irriterad slemsäck mellan några muskler i vänster skinka var den troliga diagnosen. Jag fick ett mycket försiktigt träningsprogram att följa och efter några veckor så kunde jag lufsa 2 km utan att det gjorde för ont. Jag måste erkänna att det var oerhört frustrerande att bara få jogga 200 m och gå 50 m när jag var så heltaggad att träna långpass och backintervaller! Men det var bara att gilla läget och föröka lita på Malins råd.
Veckan innan loppet kände jag inget alls. Underbart! Jag fick grönt ljus i alla ovan nämnda instanser att starta, och om jag fick ont: bryta om det behövdes.

Uppladdning inför Lidingöloppet ihop med barnbarnet Olle

Faktum är att under mina "aktiva" år så har jag inte tidigare haft någon överbelastning eller skada på grund av träning. Förmodligen för att jag alltid tränat lätt och långsamt. Däremot har jag ofta kört långa pass och blivit ganska uthållig.
Detta hade jag verkligen nytta av under TCS Lidingöloppet 30 km. Planen var att jogga väldigt långsamt och gå i alla uppförsbackar. Eftersom det finns reptider som hotar vid 15, 20 och 23 km så gällde det att ändå inte vara för långsam.
Vädret visade sig vara perfekt på dagen för loppet och min plan fungerade bra hela vägen. En väldigt fin naturupplevelse med varierande terräng, härliga människor utmed banan och glada funktionärer. På en kontroll ropade en tjej som sträckte mig en mugg vatten: "Bra kämpat Maj! Fortsätt så!" Jag blev alldeles glad i kroppen och frågade dumt: "Känner jag dej?" Då skrattade hon och sa "Jag känner alla". Först då insåg jag att förnamnet står med stora bokstäver på nummerlappen....
Det är fördelen med att inte ha för bråttom, att man kan ta in det som är runtomkring och passa på att njuta lite också.

Som vanligt så grät jag en skvätt när vi passerat mållinjen, jag och min trogne följeslagare och make. Att vi klarat alla loppen och att ha fått gjort det tillsammans kändes extra stort. Att jag inte heller kände av besvären jag haft innan loppet var underbart. Visst var kroppen trött, men det borde den ju få vara.

Nu undrar många i min omgivning vad jag har för nya mål med min träning.
Mitt mål har ju under hela den här tiden varit att kunna hålla mig så pass frisk och rörlig som går. Detta för att jag ska kunna leva ett så bra liv som möjligt med min sjukdom. Förra året, när jag var förkyld hela tiden och inte kunde träna alls, gav mig verkligen perspektiv på livet. Men med medicinbyte vid nyår och bra effekt av den nya sorten fick motivationen att återkomma. Visst är det mycket lättare att motivera sig till träning om det finns ett lopp inplanerat, men för mig är det en bonus om jag klarar loppet. Vinsten är att träningen blir av.
Jag önskar så att jag kunde inspirera någon att sätta upp ett aldrig så litet mål att träna inför. Att ägna sig åt vanlig "friskvård" är så mycket mer positivt än "sjukgymnastik".
Efter Lidingöloppet så har jag tagit tag i crawl-träningen igen. Den har legat nere helt under några år så det kanske får bli ett ny morot för mig. Just nu är jag överlycklig över att ha klarat att simma 25 m utan att behöva ta tag i kanten. Om någon månad kanske jag klarar 50 m?



Har du  en "omöjlig" dröm? Vad är det som hindrar dej? Är det dina eller andras negativa tankar om vad som är möjligt? Sätt upp realistiska delmål och ta en bit i taget. Till slut kan din dröm bli sann - det blev min!


lördag 7 oktober 2017

Värva en månadsgivare och vinn en resa till solen



Från Reumatikerförbundets hemsida.

Du som värvar en ny månadsgivare kan vinna presentkort från Solresor
Vi behöver fler autogiro-givare för att kunna samla in pengar till viktig forskning. Dessutom hjälper deras bidrag oss att hålla nere administrativa kostnader så att mer pengar går till att lösa reumatismens gåta.
De som värvar flest månadsgivare vinner:
1:a pris, presentkort på solresor till ett värde av 5 000 kronor
2:a pris, presentkort på solresor till ett värde av 3 000 kronor
3:e pris, presentkort på solresor till ett värde av 2 000 kronor



torsdag 5 oktober 2017

Tusentals lider av artros i onödan – så lindrar du värken



Sjukvården missar att fånga upp många som lider av artros, en folksjukdom som var fjärde svensk över 45 lider av.
– Det är förskräckligt många fler än man tror, säger professorn Leif Dahlberg till Aftonbladet



tisdag 3 oktober 2017

SVT Vetenskapens värld: Vardagsmotion



Om programmet som sändes 2017-09-20

Vardagsmotion. En tredjedel av bilpendlarna i Stockholm skulle lika gärna kunna cykla på mindre än en halvtimme, enligt forskare som räknat på avstånden, ålder och fysisk förmåga. Att välja cykeln till jobbet ger stora effekter på hälsan. I programmet också om stretchning och testosteronets betydelse för vår kropp.

Se hela programmet på SVT play här >>


fredag 29 september 2017

Pod om artros



Med anledning av tidigare inlägg under veckan gällande artros vill vi påminna om tidigare pod i ämnet. Podden hittar du här på Reumatikerförbundets hemsida.

Reumatikervärldens podd om artros klicka här


tisdag 26 september 2017

Ny pod om Vasaloppsträning

Från Vasaloppets hemsida...

Bild från Vasaloppets hemsida


Nu finns en ny podcast om träning inför den nio mil långa resan från Sälen till den klassiska målportalen i Mora. I ”Vasaloppet Lagom” får du följa förstagångsåkaren Niklas Berghs resa mot sitt allra första Vasalopp. Vid sin sida har han skidcoachen Erik Wickström.


Läs mera om eller ladda ner podden här >>


måndag 25 september 2017

Om artros i P1 morgon

Från Reumatikerförbundets hemsida...



Idag hade SR P1-morgon ett långt inslag om artros. Reumatikerförbundets förbundsstyrelseledamot Christina Dahlström berättade i inslaget om hur det var att leva med smärta i många år utan att ha en diagnos. En av myterna som omgärdar sjukdomen artros är att röntgen behövs för att fastställa diagnos. Röntgen behövs inte för artrosdiagnos. Men vad är artros? Det reder vi ut i detta inlägg.

Läs vidare och hör hela programmet här >>


söndag 24 september 2017

Starkt vetenskapligt stöd för klimatvård

Från Reumatikerförbundets hemsida...



För rätt personer ger rehabilitering i varmt klimat bättre funktionsförmåga och livskvalitet. Det visar en ny studie som har undersökt effekten av klimatvård vid två centra i Spanien.
 ”Även de som behandlades med biologiska läkemedel blev bättre”, säger Ingiäld Hafström, som är huvudansvarig för studien. 
Många svenska landsting har begränsat möjligheterna att erhålla rehabilitering i varmt klimat, det som tidigare kallades klimatvård. Anledningarna sägs vara ekonomiska, och en tro att det inte behövs i och med de biologiska läkemedlen som funnits tillgängliga sedan början av 2000-talet.
De vetenskapliga studier som hittills funnits gjordes också innan de biologiska läkemedlen började användas.



torsdag 21 september 2017

Vägen till en stark och smärtfri rygg



För mycket stillasittande kan leda till stela muskler och leder som värker. Men det finns knep att ta till. Variation och rörelse i vardagen är nyckeln, menar fysioterapeuten Rasmus Nylander.

Läs hela artikeln från Piteå-Tidningen här >>


onsdag 13 september 2017

Reumadagarna: Fysisk aktivitet - Det viktigaste man kan göra för sin hjärna

Anders Hansen hälsades välkommen av Li Alemo Munters från SveReFo och Reumatikerförbundet


Anders Hansen specialistläkare i psykiatri och tillika författare av böckerna "Hälsa på recept" och "Hjärnstark" inledde det officiella programmet av Reumadagarna i Västerås genom att föreläsa om hur fysisk aktivitet påverkan på vår hjärna.




Forskningen visar att både hjärnans kapacitet för minne samt förmåga till ökad kreativitet påverkas positivt av fysisk aktivitet och träning. Flera studier på skolbarn visar tydligt kopplingen mellan fysisk aktivitet och förbättrade resultat i matte och svenska. Anders Hansen säger - Skolgymnastik handlar inte om att bli bra på en sport utan att bli bra på matte och svenska.

Hansen visar vidare på den fysiska aktivitetens direkta effekt på att höja halterna av signalsubstanserna noradrenalin, serotonin och dopamin. Substanser som ofta behandlas vid mild till medelsvår depression. Forskningen visar att löpträning på ca 70% av maxpuls 3 ggr i veckan i 45 min ger lika bra effekt som läkemedel. Man precis som vid läkemedelsbehandling mot depression krävs uthållighet då önskad positiv effekt ofta ses först efter 5-6 veckors regelbunden träning. Idag medicineras var 9:e svensk pga depression.




Anders Hansen pekar på den enorma förändring i rörelsemönster och naturlig fysisk aktivitet under mänsklighetens sista 10 000 år. Hansen menar att om man ser denna tidsperiod av många tusen år som ett dygn på 24 timmar så har den digitaliserade tidsåldern vi nu lever i bara varat i en sekund (23:59:59). Vi har gått från ett liv i rörelse som jägare och samlare till sittande på rumpan framför plattor och skärmar. Men säger Anders Hansen, vår hjärna fungerar lika som för 10 000 år sedan. Vår kropp vill lagra och spara energi vilket hjärnan är chef och motor för. Därför har vi så svårt att naturligt gilla träning och välja mager kost. Hjärnan är fortfarande kvar i tidsåldern "jägare och samlare" och söker alla tillfällen för kaloririk föda och att spara på energin, menar Hansen.




Det glädjande budskapet är dock att all rörelse och fysisk aktivitet registreras och påverkar vår hjärna. Träning säger Anders Hansen är återgång till den livsstil vi är utvecklade för.




Reumadagarna: Dos och respons vid fysisk aktivitet- teori och verklighet





Morgonpigga fysioterapeuter inleder Reumadagarna i Västerås med att lyssna till Åsa Tornberg docent vid Institutionen för Hälsovetenskaper, Lunds Universitet.

Åsa Tornberg, fysioterapeut har sitt forskningsområde inom diabetes och forskar på hur fysisk aktivitet och träning påverkar insulinet och dess verkning. Forskningen visar att fysisk inaktivitet är den 4:e största sjukdomsrelaterade riskfaktorn.



Fysisk inaktivitet ger kronisk generell inflammation (se bild ovan) vilket i sin tur påverkar det metabola systemet negativt vilket på sikt ökar risken för hjärt-kärlsjukdom samt flera andra specifika sjukdomstillstånd. Den generella inflammationen skapar i sig en låg "fitness" medan skelettmuskulaturen som genom dagens forskning ses som ett endokrint organ motverkar inflammation.

Åsa Tornberg visar på hur potent fysisk aktivitet och träning är att påverka glukosnivåer. Forskningen visar att en kombination av kondition av styrketräning gav lika stor påverkan (0.8% enheter) av gluksossänkning som läkemedel över tid.


Att träningsplanera är a och o för att få bästa möjliga effekt och Åsa Tornberg poängterar vikten av att testa vilken nivå man ligger på både gällande kondition och styrka och utifrån resultaten planera upplägg och program. Glöm inte bort att planera in återhämtning det är grunden för att kroppen skall hinna kompensera och bygga upp sig efter träning, alltså möjliggöra träningseffekt.

Intensitet och tid är det som påverkar insulinet främst. Att träna på högre intensitet tex enl HIIT är mera effektivt än att köra långa pass på lägre intensitet. För att påverka insulinkänsligehetn behöver man komma upp i över 70% av (maxpuls minus vilopuls + formel = HRR Exercise HR= 70% (201-50=151) + 50) Exercise HR=155 bpm



För att få en medicinsk effekt av fysisk aktivitet och träning krävs i högre grad individualisering av träningsplanering och träningsanpassning än vad som görs idag för att nå bästa och mesta möjliga träningseffekt.


Utifrån reumatologiskt perspektiv är forskningen inom ämnet diabetes mycket intressant då flera likheter föreligger inom påverkan av det metabolasystemet och kopplingen till hjärt-kärlsjukdom. Vidare är kunskapen om att fysisk inaktivitet i sig själv ger upphov till inflammation en aspekt att fundera vidare runt. Att träning i sig själv numera anses som inflammationsdämpande har även forskningen inom reumatologin kunnat konstatera frågan är bara hur vi på bästa sätt skall använda denna kunskap i praktiken.

Åsa Tornbergs svar är tydligt! Testa, mät, planera, individanpassa och våga träna på högre intensitet.


måndag 11 september 2017

Reumadagarna i Västerås



I övermorgon onsdagen den 13:e startar Reumadagarna i Västerås. Kongressen som samlar merparten av "reumatologi Sverige" pågår till på fredag. Reumatikerförbundets träningsblogg kommer finnas på plats och rapportera från en mängd intressanta symposier.

Vad sägs till exempel om...
Hjärnstark- hur motion och träning stärker din hjärna med Anders Hansen som talare, eller Betydelsen av mat och nutrition vid kronisk inflammatorisk sjukdom med Tommy Cederholm. 

Ta del av hela programmet här och läs mera om kongressen.





fredag 8 september 2017

Peppande app ska sporra till motion

Från Reumatikerförbundets hemsida...

Vill du få en skur av beröm när du tar en långpromenad trots slask och gråväder? I så fall kan tRAppen vara något för dig – en pepp-app, gjord av och för personer med ledgångsreumatism.

Det är fysioterapeuten Åsa Reve-näs som har lett arbetet med att ta fram den nya appen, som kallas tRAppen. Hon har nyligen lagt fram en avhandling om den vid Karolinska Institutet.
Appen går att nå via alla slags mobiltelefoner, läsplattor och datorer. Den går dock inte att ladda ned via någon appbutik, utan man får registrera sig på tRAppens hemsida, som nås via Reumatikerförbundets eller Karolinska Institutets hemsidor. Efter registrering kommer man att få ett mejl med vidare instruktioner.



måndag 4 september 2017

Alex Araya höll dansworkshop för insamling till Reumatikerförbundet

Från Reumatikerförbundets hemsida.

Danar för forskningen


Här berättar Alex Araya om varför han valde den ovanliga insamlingsformen.
– Jag valde att samla in pengar via dans för att visa att reumatism också kan drabba unga, och en del av dem måste ibland avsluta sin karriär inom dansen. 
– Men den största orsaken till varför jag valde att göra detta är för att jag insåg att forskningen kring reumatism var bristande specifikt kring Systemisk Skleros, i den stunden min syster blev sjuk tog det cirka ett och ett halvt år innan hon fick rätt diagnos och hon gick bort mindre än tre månader efter hon fått diagnosen.